我们在用自己的知识危害自己，同样也可以用自己的知识拯救自己，照料好我们的每一个器官，让那爱跳的小心脏每一刻的跳动都变得有意义。
1.三餐搭配方式
(1)三餐我们应该注意种类和颜色的搭配，每天要吃五种类蔬菜，一周要吃20种以上
种类:叶类，根茎类，菌藻类，瓜果类，豆类
颜色:绿色，橙色，黑色...
不同种类不同颜色的蔬菜营养价值都会不同
(2)做饭时尽量选择蒸和煮，这样不会或者流失较少的营养成分，炒菜时在快出锅时放青菜，要保证青菜的颜色，防止营养流失，做饭的锅也应该选择铁锅，铁制品对身体是最有益的，即使在做饭时铁锅的成分渗透到汤汁里，对身体也只有益处
缺铁症状 : ※冬天手脚冰凉，
※眼仁黑白交界处有淡蓝色出现
(3)猪肉选择买有印章经过检验的猪肉
(4)多吃粗粮，顿顿吃，小孩大人都要吃，所说的多吃是指频率次数的多，绝非一天三顿都吃，一次吃很多
(5)在家做饭吃少在外面吃，尽量不在街边小餐馆吃，便宜食物省下的钱是通过提高健康风险换来的，当经济水平达到后你会发现这样不划算
(6)很多人喜欢吃白菜的心，不爱吃外邦，是因为你们忽略了“光合作用”这样一个问题，往往外皮光照更充分，营养价值高于心
(7)少吃肉馅的包子，“挂羊头卖狗肉”的事有很多，你不知道里面的肉馅到底是死鸭肉死猪肉还是什么“肉”只有你想不到的没有商家做不到的；吃素包子要选择一些易清洗的蔬菜如:茄子，西葫芦，南瓜馅的
2.学会喝水✔
(1)喝水少量多次，一次两大口，15-20min一次，早晨起床后的第一件事就是喝两大口水，再去上厕所或者洗漱；午睡起来、下午3-4点、睡前喝一杯（有利于预防夜间血液粘稠度）；喝水有利于提高学习能力，小孩子慢性缺水会影响中枢神经系统（反应变慢），运动完及时补充水，十分钟喝一次，每次喝两口即可，不可一次性饮大量的水，因为心脏承受不了太大的压力
(2)在榨鲜果汁时，尽量将水果皮(香蕉皮，西瓜皮，橘子皮)洗干净，连皮一起榨成汁，这样更有营养，因为皮的光照更充分
(3)保护好我们的心脏，你的拳头有多大心脏就有多大，一个人从出生到死（假设70岁），泵血量可以达到一个湖的量，只有我们的心脏一直在运作，那些机器都需要休息，可以想像一下我们的心脏有多伟大，所以我们要心疼自己的每一个器官，爱护自己的心脏
3.儿童
（1）小孩子咀嚼能力差，尽量选择将丝状的食物切成块状或丁状，利于吞咽
（2）宝宝长牙最晚两岁半长齐，否则营养不良，妈妈应该留心观察
（3）11-3月是宝宝补钙最佳时期，应该带宝宝多晒晒太阳
（4）一开始宝宝吃饭，妈妈就要注意给宝宝一种食物一种食物地去添加，这样容易发现过敏源，如果发现有过敏的食物，应将这种食物暂时停用三周之后，再次逐渐添加
容易过敏的食物排序:花生 鸡蛋 海鲜 牛乳 水果
（5）给宝宝冲奶粉，应该先倒水再倒奶粉，大多数家长包括我的家人都是先倒奶粉，这样水的温度，奶粉的稠度都不好掌控
(6)晚上是生长发育的最佳时间，睡得好就会长得好(正常情况，不包括基因等特例)最晚11点睡
(7)年轻人少熬夜，不仅对皮肤不好，而且会丧失免疫系统，这样稍不注意就会感冒生病，而且会大大减弱抵抗力，不容易好
4.糖尿病人
糖尿病不可怕，可怕的是病发症。想必大家都听说过这句话，因为我的父亲也是糖尿病患者，所以每次听到有关糖尿病的注意事项我都会刻意地去留意一下。
（1）糖尿病人首先要有积极的心态，因为可以通过控制饮食和每天适量的锻炼将血糖控制到跟正常人一样
（2）少食多餐，一天6餐
粗杂粮摄入量应为一天总进食量的1/3，如果摄入过多，会引起便秘；
晚上如果饿了不能饿着肚子可以加餐，而加餐应该选择易于消化的食物①牛奶②可以生吃的蔬菜 如:胡萝卜，黄瓜，西红柿③橘子，苹果，菠萝(少食热带水果，糖分含量大)④白面包，全麦面包⑤苏打饼干
(水果的糖分虽然大，但是含水量也大，消化速度快)
5.老年人
(1)如果经济水平达到，可以摄入一些鱼油(n- 3脂肪酸)促进脑神经发育，预防血栓形成 ☞(注意哦:“鱼油≠鱼肝油”)
(2)锻炼身体时，不选择上下爬楼梯，上楼梯还好，下楼梯时全身的重量全放在了膝盖上，对膝盖损耗会很大
