血管，就像是人体的通道，连接着身体各个重要的部位，输送着营养，并且排出废物！

全球，每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位！

所以，不论男女，无论老少，都要关注血管的健康问题，早发现早治疗。

不论男女，脚上出现3种变化，是血管堵塞，血液已“粘稠如粥”！

一、脚背水肿

由血管堵塞引起的脚面或者是下肢的水肿，常常伴有刺痛感；

很多人出现脚背的水肿，会以为是肾脏出了问题，其实这并不是绝对的。

所以，如果出现脚部水肿的现象，还要考虑是否是血管堵塞造成的！尽早检查，并进行相关治疗。

二、间歇性跛行

血管堵塞引起的间歇性跛行，通常具有不对称性；

即走路的时候突然出现一侧的肢体麻木或疼痛，歇一下再走，症状就会有所缓解；

继续走上一会，还会反复出现上述情况。

如果发生这种“间歇性”跛行，说明血管已经堵塞到一定程度了，是偏瘫早期的症状！

三、夜里脚痛

晚上脚痛，在医学上称为“夜间静息疼痛”。

脚不是走路才痛，而是不活动，夜深人静躺在床上都疼痛得难以入眠。

如果有此症状出现，是病变的中期表现，说明下肢缺血加重，堵塞也更为严重了。

想要血管健康，血液更通畅，谨记“补三物，饮二水，学习一套血管操”！

补三物

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成DHA和EPA（EPA即血管清道夫）。

而苏子油中，含有高达66%以上的α-亚麻酸，能够软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能；

日常食用5ml苏子油，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，清除对血管内有害的物质，保护血管健康。

2、维生素E

维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成；

同时还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉粥样硬化。

3、丹芝粉

丹芝，是灵芝中一种优良品种。

研究发现，丹芝粉可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量， 升高高密度脂蛋白胆固醇的量，提高卵磷脂胆固醇酰基转移酶的相对活性。

另外，其含有多糖类、维生素、矿物质等营养成分；而多糖类是一种水溶性多糖，能增强脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。

饮二水

1、绿茶

日常喝点绿茶，能减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，有助于改善血脂健康。

需要注意的是，绿茶喝淡一点为佳，不要喝浓茶，更要不要喝烫茶。

2、白开水

补充水分，最好的便是白开水。

另外，进入秋冬季节，气候干燥，多喝白开水可以防止秋燥症。还可以促进血液循环，防止血栓的形成。

喝水的最佳时间是，早晨起后，三餐前，及睡前一小时。

学习一套血管操

1、动颈部

双手搓热，按摩颈部两侧；早晚各一次，每次十下。

作用：可缓解颈部血管硬化情况，改善大脑的供血量。

2、动肩膀

双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行；早晚各一次，每次五分钟。

作用：此项运动也称“耸肩运动”，其可为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

3、动手掌

自然站立，掌心相对，击掌动作宜缓，用力适度；早中晚各一次，每次30下。

作用：中医认为，手的十指与五脏六腑由经络相连，而双手击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆等。

4、动腿肚

左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚，换右腿重复；早晚各一次，每次10-15下。

作用：腿肚有多个经脉通过，集中了很多穴位；经常按摩可促进经络活动，有效促进腿肚血液循环，防止下肢静脉曲张，保护血管健康。

5、动脚踝

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒，再用尽全力绷脚，反复进行；每日一次，数量可适情况增减。

作用：动脚踝，也称“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

6、动全身

放松肩膀，手臂自然摆动，腹部用力挺，脚尖踮起。用小跑步的方式，原地小跑步；早中晚各一次，每次一分钟。

这种原地小跑步，能够加速活化血液循环，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

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