哄孩子睡觉是所有爸妈的头等大事，被孩子折腾到抓狂的夜晚相信每个家庭都经历过。

孩子睡不好，又会哭闹，更难入睡。

那么孩子睡多久，算是充足的好睡眠呢？

答案是至少9小时（10岁左右）。

当孩子发生以下情况时，可能是孩子睡眠不足的表现：

•行为问题

暴力，易冲动，多动症。

• 情绪波动

过于敏感，变得易怒，也容易沮丧。

• 认知困难

难以集中注意力，记忆力下降，反应迟缓。

• 生活学业

学习成绩下降，与同学产生冲突。

孩子也会有睡眠障碍

严重影响孩子睡眠时间和质量的，除了生活习惯，还有各种睡眠障碍。

有哪些睡眠障碍是儿童高发的呢？

入睡相关障碍

（Sleep Onset Association Disorder）

长期陪伴孩子入睡，甚至睡前看电视等睡前习惯，要尽力避免。

因为它们会让孩子产生严重依赖，一旦脱离这些情景，就不能正常入睡。

设限性睡眠障碍

（Limit Setting Sleep Disorder）

高发于2-6岁的孩童。

常见表现：睡前提要求、找借口。

希望多喝一杯水，上个厕所，再讲个故事等。

这样会使孩子入睡迟缓，养成习惯，从而睡眠不足。

梦惊症

（Night Terror）

梦惊是儿童中常见的睡眠障碍。

常发于4-12岁，5-7岁最常见。

常见表现：夜间突然惊醒坐起，神情恐惧，伴有喊叫。

一般孩子次日对夜惊并没有记忆，多发于男孩。

阻塞性睡眠呼吸障碍

（OSAS）

孩童也会患有睡眠呼吸障碍，常发于学前年龄。

扁桃体发育导致呼吸道受阻，影响孩子正常睡眠呼吸，产生打鼾、夜尿增多、呼吸停止等问题。

肥胖、胃食管反流、腭裂等疾病也会造成OSAS。

如何才能使孩子更好的入眠

以下九条建议也许可以帮助到你。

1.制定全家的睡眠作息并严格执行，并且确保家中其他成员也按照此安排执行。在周末也不应例外。

2.制定统一的睡前准备，如给孩子洗个热水澡或讲个故事，注意控制在30分钟以内。

3.让孩子养成在自己床上睡觉的习惯，而不要在父母房间或者怀中睡觉。

4.睡前吃少量健康食物，如牛奶、全麦饼干或者水果，但要避免进食过多，在6个小时内不要摄入任何带有咖啡因的食品。

5.调整好卧室内的室温与光线，并保持卧室内的安静。

6.为孩子准备一个毛绒娃娃、比如泰迪熊，给他一些安全感。

7.饭后做些放松活动，避免过于激烈的运动。

8.睡前一小时内不要让孩子接触任何电子产品，如电脑、电视、手机等。

9.注意孩子的睡眠问题，当孩子出现了比较严重的问题时，要及时就医。

引用：

http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/bedtime-routine-tips?page=1

https://www.thesleepdoctor.com/2017/04/14/5596/

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/children-sleep-problems