第23天
读书笔记
我们首先要理解：不带评判、不试图改变观察对象的自我观察是一条唤醒良心的道路。如果我持续而坦诚地观察足够长的时间，良心就会在我的内在觉醒。这种觉醒是坦诚的自我观察带来的副产品。
一旦我内在的良心觉醒，它每次被违背时都会痛苦。这种痛苦是难以承受和难以忽略的。良心不会去要求或谴责，它只会深深的地痛苦。
练习以如下两种方法对待痛苦：看到它和感觉它，就这么简单。不需要在内在做出任何改变，我只是看到和感觉到自己违背了良心。这并不意味着我在外在不去纠正自己的错误。
内在的良心一旦觉醒，我可以看到自己的错误并加以纠正，我会为这些错误而痛苦，并信任内在良心的指引。
持续不断地练习不带评判和改变企图的自我观察，良心自然就会升起。必须从我的内在和外在去观察和感觉自己的行为。“渴望”和“意愿”在一起就可以唤醒良心。“渴望”和“意愿”的结合之下良心就会升起，而从中产生出目标，真正的目标来自于良心。
每一个你遇到的人无一例外都有着各种“缺陷”，它们可以帮助我们唤醒良心。发展出一种内在的“渴望”，或一种内在的“意愿”。
停止违背良心展现了“背负自己的十字架”，这句话最深层的含义。我们不再让造物主为我们的罪（唯一的罪就是违背良心）而受苦，我们成为了负责任的生灵。
我们会依照良心去行事，以避免让我们的造物主受苦，避免产生那种可怕的和难以承受的痛苦感觉。我们会去做任何事情，包括成长，为自己的生活负起责任，不去责备他人，不让他人因我的麻木、不安和幼稚受苦。成为一个真正的人。
下面这个高级的练习，只有在良心的帮助下，才能够做到。毫无怨言的承受他人令你不快的表现，忍受他人的错误并给予友善的回应，希望别人怎样对待自己就怎样对待别人，别人打你的左脸，你就转过右脸让他打。
舍弃你的抱怨、闲话、负面情绪、报复心和愤怒，以便让你的良心来为你服务。
——以上摘自《自我观察》第十九章
练习记录
今天没有练习。
生活实践
1. 今天早上自由拍打半个小时。
2. 上午给父亲全身轻拍一个小时。
3.手机上瘾，一天到晚，机不离手，随时随地都会看上一眼。手机成了形影不离的最亲密的伙伴。大部分的时间都用来浏览微信消息，阅读公众号每日发布的文章。没有好好做练习。要减少每日手机微信时间，先少后多，直到能够摆脱对手机的依赖。
4.今天读到一段鲁米的诗：
摒弃思虑。
想想思虑是谁制造出来的！
为什么你要让自己成为囚徒呢？
当窗开得那么大的时候？
摆脱思虑的纠结，
生活在静默之中。
不断不断往下流，
不断不断扩大存有的环。
