共读书籍：《孩子，你的情绪我在乎》

第二章 培养出勇于表达情绪的孩子(3)

不要隐藏你的情绪，自然流露出来

“如果父母掩饰自己的情绪不愿意表露，那其子女相比其他家庭环境中长大的孩子，是情绪控制能力就会差许多。”

读到这段才知道，掩饰自己的情绪，往往是不想给孩子或者家人带来烦恼和伤害，没有想到会导致孩子情绪控制力很差。

“情绪表达并不等于情绪发泄，它是指认清和正式自己的情绪。”

对我来说最难的是：认清当前的情绪，而明确地把这些情绪表达出来。

有时看到孩子或者家人的某种行为，不会明确合理的表达出来自己的情绪感受，只会要么发火要么指责，尤其出现过自己情绪激化中，口是心非，出口伤人……[大哭]

希望通过以下方法帮助我合理明确说出自己的情绪。[拳头]

30秒呼吸法，让激动的心情恢复平静

1、将右手放在心脏上方(或腹部)(集中精神，感受心脏的跳动)。

2、深切且缓慢地吸气，持续五秒(通过手心感受心脏“嗵嗵”地跳动，如果吸气过猛，可能会有眩晕的感觉)。

3、深切且缓慢地呼气，持续五秒(要比平常略慢、略深)。

4、由衷地感恩(感受心脏的跳动，单靠积极的冥想恢复平静很难，可以试着想一些值得感恩的人或事。通过由衷地感恩，渐渐恢复正常规律的心跳)。

和情绪亲密接触，还需要多多练习和适应

重温过去的情绪

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