从决定健身减肥到现在已经过去两个月了，今天用体脂仪测量了一下，跟第一次到测量数据相比，体重减少了4.7kg，脂肪量减少了3.4kg.这个结果自己还是比较满意的，稍微有些不满意的就是肌肉量也掉了1.2kg。其中第一个月的时候，自己没有控制饮食，只减掉了2.5斤脂肪。第二个月开始调整自己的饮食结构，一下子减掉了4.3斤的脂肪，真是让我更加充分的体会到了“三分练七分吃”是多么正确。
对于大部分人来说，并不想运动更不想节食减肥。那么恭喜你，即使不运动或节食，依然能有效减脂。而且节食伤身体，千万不要轻易尝试。只要做好饮食结构的调整即可。只要你的身材是你自己吃胖的，那么你也能自己吃瘦。
首先，来看一下我们的饮食习惯。我们的主食主要是米和面，而且如果每餐不吃主食的话总感觉吃不饱。有时为了省事，会只吃一碗面或炒饭。而米和面主要是为身体提供碳水化合物，如果摄入过多，身体消耗不了就会转换成脂肪。这就能发现问题所在了。摄入了太多的碳水，而青菜和蛋白质的摄入量不够。所以脂肪就是这样一点一点的长起来的。
重点来啦
只要调整一下饮食结构，那么就可以轻轻松松减脂啦！下面说一下我现在的饮食结构，供大家参考：
我现在的主食全部换成了粗粮：玉米、紫薯、红薯、南瓜、糙米饭，大家可以循序渐进，比如开始先减少一半精米精面的摄入，另一半用粗粮替代。注意：一定要有主食，不要不吃主食。碳水对人体是很重要的。然后就是增加肉类的摄入，我每天都会吃150g左右的肉类，比如：牛排、去皮鸡腿、鸡胸肉、鱼肉。有时自己在家做，有时点外卖。早餐我通常会喝一杯豆浆或牛奶 + 一份粗粮（上边提到的）+ 一个鸡蛋。而青菜的话，平时还是外卖点的比较多，因为时间问题不能每一餐都自己做，尽量点一些清淡做法的菜类或凉拌类，太油的尽量少吃或不吃。现在的饮食结构就是比较合理的，既能提供身体每日所需，又能减脂，重点是还能吃饱吃好。
如果你也想减肥，不妨试一下我的方法吧！
下面附上体测对比图：
