读《把时间当作朋友》，整理的清单读书笔记。
001 非黑即白
完美主义的认知错误，他的世界只有黑白两面。评价自己的标准是要么是对，要么是错，否则他的人生就完蛋了。忧郁症的必选套餐。
002 过度归纳
认为一件事一旦发生了，它就会在你身上反复发生，尤其是不好的事情，很容易产生放弃的心理。一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩，这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地拒绝了。于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。”在他扭曲的认知里，因为被一个女孩拒绝过一次，地球上任何一位合格的女士都会反复不断地拒绝他。
003 以偏概全,过度消极
选择性的吸收一些消极细节，会认为生活的一切都很消极。这种坏的习惯会让你承受生命不能承受之痛。
004 无视积极成果
无视积极体验，并不断地将积极体验转化成噩梦般的消极体验的一种心理倾向，这是“颠覆炼金术”。你会迅速地把金子般的快乐转化成低落的情绪。不过你并不是有意识的，或许你甚至还没有意识到自己到底在做什么。
005 无思辨能力
在他非黑即白的世界里。他会把自己定义为受害者，难逃抑郁情绪。
006 自降身价，贬低成果
总是不能肯定自己的劳动成果，认为别人的都是好的。压迫自己，没有弄清自身需求，效率极低。
007 做事情绪化
用情绪控制自己大脑，大脑发布指令，我们常常做一些失控的行为。长期这样会自责，认为自己是一个无价值的人。
008 忽略自身感受
总在做与不做之间徘徊。并有强迫倾向。这样做会让我们陷入两难境地。
009 对自我没有清醒的认识
这也想学，那也想学。可是时间明显已经无法分配，做不出取舍。
010 自我意识太强
觉得自己就是天，是地。以自我为中心，他人的想法和观点就是个屁。不达目标不会善罢甘休。
以上分享给爱读书的你。
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