【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：10-4 [白天] 心力·情绪
学习日期：2020年11月26日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

【关键词】帮助他人，而不是影响他人
【我学】
谢谢@Della小伙伴对帮助他人和影响他人的对比分析。Della说，帮助他人会让自己主动寻找帮助别人的机会，行动力更强；而影响他人相对来说更被动，有等待别人发现自己的能量和感染力的意思。
谢谢@银桑提供了自己的例子，与其说影响了朋友，不如说帮助了朋友。因为自己的出发点是分享自己觉得好的东西给对方，至于对方是否被影响、被改变，自己并没有太关注。
【我思】
从银桑的描述中，我感觉想要影响他人的话，会很看重“果”，会希望对方受到自己的影响后改变自己的行为、语言或想法。因为自己有期待，也会给对方造成压力。如果对方没有做到，自己说不定还会感觉失望、生气、伤心。而帮助他人也有“果”，但这个果更多的是通过助人让对方受益，让对方开心，而不是让对方改变，对方不会感到压力。
从Della的描述中，我受到的启发是，与其被动地等待别人受到自己的影响，还不如主动出击，主动去帮助别人，这样自己的行动力更强，心力也更强。
【例子】
从2015年上半年我就开始学习和践行时间管理、目标管理和精力管理等，然而我很少主动和家人、朋友、同事分享，朋友圈也发的很少，除了偶尔分享崔律的课程之外，就是慢跑的微复盘了。
我过去的想法是先做好自己，如果我身边的人看到我的改变，也想像我这样发生变化的话，对方会主动来找我。但是，没有人找我（特指精时力学霸群以外的人）。现在我明白了，过去我一直是被动等待，暗自期待能影响别人，但又不说出口，当时的我是很消极的，缺乏行动力的。现在开始，我可以主动向朋友和家人分享我学习和践行的内容，向他们展示我的成长和成就，我也可以主动询问朋友是否有需要帮助的地方。
【我行】
今天7:30走路上班，途中会和妈妈语音聊天，今天我要分享按整数个睡眠周期安排睡眠的点和每天固定时间起床的点给妈妈。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【关键词】过程>结果
【我学】
谢谢@武南分享了自己在英雄营学到的点：实现梦想最重要的是过程中的成长和收获。而且武南还分享了自己意识到这一点之后的收获和成长：能够更加平静和专注地面对当下，想办法勇敢面对和克服各种困难，焦点从结果转到过程上。
【我行】
因为7:30要出门，时间有限，按照1→3→2的顺序写日志，写到2的时候时间紧张，有点沉不下来，下午或晚上找时间再做思考和梳理。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

3.1 初识情绪管理

【我学】
我先从崔律的介绍中知道了崔律和情绪管理的结缘，然后听崔律介绍了为什么要做情绪管理，介绍了自己最开始要管理的情绪是什么，是在工作场合容易发怒。这样做对人际关系不好，也不利于工作推进等。后来，崔律加入拆书帮，一方面要求不如工作那么高，另一方面读了情绪管理的书，轻易不发火了。
我从崔律的讲解中再次知道了《伯恩斯情绪疗法》，这本书主要针对抑郁症，比如自我否定、自责、内疚、自卑等。而这正是我要管理的情绪。情绪管理前，我是纯天然的。经过情绪管理后，我会变得懂得控制不良情绪，懂得改变情绪，我会变成文明人。总之，情绪是可以管理的。
【例子】
我和情绪管理的
我大概是2015、2016年左右知道情绪管理的，当时看了一些武志红、张德芬等人的书籍，知道了心灵成长、心理学和情绪管理。当时主要是看书，行动之类的不是很多。
2019年下半年参加过起航号的短期赋能社群的21天情绪自我赋能，每天给自己做赋能，感觉很棒，但是活动结束后我就停止了，没有再做。
【我行】
跟着崔律认真学习情绪管理，听话照做不打折，提升自己的心力。

3.2 再识情绪：情绪的巨大力量

【我学】
跟着崔律，我学到了情绪对精时力的影响。
（1）情绪对精时力的一般影响：
①情绪与体力。例子：生气→伤肝→生病→耗时间、耗精力、耗金钱（直接损失+间接损失）。
②情绪与脑力。例子：伤心→专注×、创意×
③情绪与心力。情绪是心力高低的直接表现。斗志满满or犹犹豫豫？快乐or失落？
（2）情绪对精时力的二般影响：
例子：吸引力法则，同频相吸。
积极正面的情绪吸引更多正面的事物。消极负面的情绪吸引更多负面的事物。
恐惧是负面能量最高的情绪。尽量远离恐惧。
情绪有连锁反应。
【我思】
谢谢崔律从体力、脑力和心力的角度解读情绪的影响，过去我对情绪的了解太片面，知道负面情绪对身体不好，沉浸在负面情绪中，容易浑浑噩噩，难以走出来，但没有意识到负面情绪还会影响脑力。
我想拥有爱、感恩、喜悦、热情、兴奋、希望、热忱、满足等正面情绪，想减少厌烦、担忧、恼怒、内疚、批评、恐惧等负面情绪。

3.3 思维决定情绪

【我学】
《伯恩斯情绪疗法》告诉我：真实事件→思维→情绪。
情绪不是来自外部的世界的，而是来自我的思维。我的感受来自于思维，而不是真正发生的事，所有的感觉都必须先由头脑处理，赋予主观意义，之后才会产生情绪反应。
【我思】
情绪来自思维，给情绪提供了管理的可能性。通过改变思维，我可以改变自己的情绪。
【例子】
事件：
刘老师的一句话引起了我的情绪波动。
背景：
刘老师是我的同事，也算是我的领导。他负责采购教学设备，将其中三台设备的采购交给我做。我定期向对方汇报，主要负责填报信息等。上周我们递交了预付款申请到财务处，但是因为成交价和预付款不一致，上周四财务处老师让我们过去处理。但是，上周四我和刘老师都有事，没有处理。上周五财务处老师再次询问，但是我参加系工会活动，刘老师参加项目会议和学院活动，他说下午如果有时间就过去处理。
然后，我一直没有收到刘老师的信息。
本周一和周二，我一直忙着备课，没有顾上这件事。直到今天中午开完会，我立即发信息询问刘老师进展，但是刘老师一直没有回复我。
过程：
下午我接水时正好碰到董老师，对方说我的全职导师聘书还在他们办公室，让我过去拿。我过去拿的时候，刘老师也在，于是我问他设备的情况如何。
我记不清楚对方的原话是什么了，好像是“你这周有接到财务处的电话吗？没有的话，你还不明白吗？”“我都懒得回复你。”我当时大脑一片空白，虽然说不上是恶意袭来，但是也感觉到了被排斥、被指责，我不知道如何回应，拿了聘书就打算离开。
然后，刘老师又转过头看我，说自己之前正好有事去行政楼，就去处理了这件事；说并不是懒得回复我，只是当时在忙，没来得及回复我；说自己刚才是开玩笑的；还大概说了之后我需要做哪些事情。然后，我就离开了他们办公室。
后续：
坦白说，如果是以前的我，在听到对方说“我都懒得回复你”和之前那句我感觉有讽刺意味的话的时候，我可能当场就哭出来或者当场保持沉默，走出门就跑到厕所大哭。但是，现在的我好像真的坚强了很多，比以前对情绪的控制也更多了。离开他们办公室后，我还能情绪稳定地回到我们办公室，若无其事地和赵老师聊几句，若无其事地继续处理工作和天使团的事情。
直到我走出办公楼，突然间有点想落泪，但还是控制住了。回家的路上、运动过程中以及做饭时我都还一直在想这件事，想着我一定要做复盘，做情绪赋能。想着我从对方的语言中收获了什么。
我的收获：
（1）这次我亲身体验了语言表达的威力。使用负面、消极的表达方式时，哪怕随后解释是开玩笑，对他人的伤害也已经种下了。
这提醒了我要多使用积极正面的语言，少使用消极负面的表达方式，少抱怨，更不要讽刺别人。
（2）谢谢刘老师提醒我积极主动不拖延的重要性。当对方说周五如果回去的早就去处理这件事时，我可以立即将“向刘老师询问事情处理的结果”列入周五傍晚的日清单。如果刘老师处理了，那就万事大吉；如果刘老师没有处理，那我就可以和他约个时间，然后一起去处理。上周五的事情这周三才跟进的确是我的失误，哪怕我只把自己当做传话筒和填写表格的工具人也一样。我可以做积极主动的填表人和传话筒。
（3）做饭时还想着要做情绪赋能，之前还沉浸在情绪中，但是经过吃饭+看电影，忙碌且专注地处理各种晚间任务，我完全忘记了这件事。这也侧面反映了专注和提前规划的重要性，哈哈。
（4）也许是我和男同事相处的比较少，也许这些“玩笑话”是他们之间常说的，他们并不在意。但对我来说，这些不像开玩笑，对方说的话我都当真的。这个点告诉我了男女差异以及不同人对待“玩笑”的定义不同。“见人说人话，见鬼说鬼话”，哈哈，也许对我这样的人，少开玩笑比较好吧。
【我行】
多使用积极正面的表达方式，少用消极负面的表达方式。多点赞，多鼓励，少抱怨，少指责，少批评。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

说明：3.3部分的例子来自周三下午的工作场合，写于周三晚上9点多。没想到今天讲的正好是情绪管理，我就把它从4-B移动到3.3部分了。
当时的想法：虽然觉得自己已经平复了心情，但还是做了这个不太像复盘的复盘。一方面是因为有时间。原以为8:30左右就能搞定大天使的工作，之后可以做睡前准备，今晚能睡5个睡眠周期。然而，因为一些意外情况，直到20:55我才处理完天使团的事情。如果只有30分钟的睡前准备时间，我担心没有办法达到慢和放松的目的，而且30分钟做完我的睡前流程也是个挑战。于是决定推迟一个睡眠周期。另一方面是因为书写的过程是梳理自己的情绪和思考的过程，还能将我的收获沉淀下来。