电影《荒蛮故事》事由6个小故事组成的，每6个都是极端情绪引发的一系列行为，在黑色幽默中引发我们对人性以及情绪的思考，很值得一看。其中一个和愤怒有关的故事很让我印象深刻。
一个奥迪车主开着崭新的车在沙漠的公路上前行，突然遇到一个开着破车的人慢悠悠地挡着他了，于是他不耐烦地超了车，摇下窗户大骂对方是蠢蛋，超过之后还不忘对着后面那人竖起中指。可谁知刚到一座桥边时，奥迪车的右后胎破了，由于是新手上路，奥迪车主不会换胎。大概半小时后，破车主也开到了桥边，愤怒的他看到在等修车队的奥迪车主时，下车砸奥迪车主的车玻璃。奥迪车主先是害怕，而后也变得愤怒起来，开起车来把破车主撞进了河里，期间两人经过了一番挣扎厮杀，最终同归于尽。
愤怒在这个故事中，就像是洪水猛兽，让两个人失去理智，甚至失去性命。所以我们大多时候都会认为愤怒是负面的，消极的，但其实愤怒是中性的。比如在竞技比赛中，愤怒可能引发运动员潜力的爆发，促进比赛的表现。
所以愤怒过后的行为才有可能是消极的，积极的，消极和积极全看我们怎么处理它了。
人们应对愤怒的机制，有三种常见方式：表达、压制、镇定。
那么愤怒过后，我们怎么处理才更有效，才能将对自己对他人的伤害降低到最小的程度呢（对，判断愤怒有效处理的标准是对他人的伤害最小化，甚至是没有伤害到别人）？
首先保持生活的规律，充足的睡眠，清淡规律的饮食，适当时间的运动，建立社会支持系统等等，其次在愤怒过后，我们可以使用以下几个小技巧来缓解愤怒情绪。
愤怒过后的实用小技巧
01 危机生存技巧--不把事情变得更糟
01-1利用五觉转移注意力
建立一个你的五觉清单，在你愤怒时试着做清单上的事情，直到找到最有效的那一个，以后遇到愤怒的情况，就可以直接使用了。以下是课程中提到的一些例子，可供参考。
视觉上看看花，视频，书；听觉上听舒缓的音乐，听风，听雨，听自己给自己录的音；嗅觉上将注意力集中在食物的香味上，闻树和土地的味道，或者给自己点上熏香；味觉上给自己泡杯热巧克力，闻闻太阳的味道；触觉上和宠物玩耍，摸摸洗过的衣服。
同时要注意两点，一是这些事情一定要是你容易投入的，比如通过看书缓解愤怒情绪时不要看四六级单词书。
另一方面，你要做的事情是与你的情绪、气氛不一样的情绪。
01-2通过调节呼吸而镇静下来
这有点像冥想，将注意力集中在自己的呼吸上，如果有想方和情绪进入你的脑海是正常的事情，你只要把注意力拉回来就可以了。
这样的呼吸方法，每天起床后睡前可以各坐5分钟。这种冥想方式，不仅可以缓解愤怒情绪，还能让身体得到放松，从而锻炼自己的元认知能力。我每天下班身心疲惫，但是站在地铁里闭上眼睛冥想3-5分钟，就马上变得精神清爽。
02认知技巧--想法不代表现实
该方法的核心在于让我们了解并熟知想法、情绪和行为的关系。老师没有细讲这部分内容，而是推荐了一本书《认知疗法：基础与应用（第二版）》，作者：Judith S.Beck ，译者：张怡 孙凌 王辰怡 ，出版社：中国轻工业出版社。
03沟通技巧--dear man （亲爱的人）
该方法的强调沟通，说出你的需求和学会说不。这是7个单词的缩写。
回想自己愤怒的场景，比如小孩做错事，别人踩了你的脚却怪你，你做了饭等男朋友回家可是他在外面吃了。
这7个单词是:
描述：描述事情及行为，以“我”来陈述，不用“你”，因为以“你”主导的描述听起来更像是指责。
表达：表达出对方的 行为给你的感受；
声明：声明自己想要的东西，你想要得到的是什么；
补充：如果你得到你想要的东西时，对方能得到什么；
专心：把注意力集中到你想达到的效果上，就像一个坏掉的录音机一样不断重复你的需要。不要让对方
自信：保持目光接触，不卑不亢，也不要大喊大叫。
协商：适当地做出让步。
课后作业
每天起床金额睡前各练习呼吸技巧5分钟
自主学习认知技巧
运用“DEAR MAN ”的技巧进行一次沟通
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