作为一个重来不跑步的人，我的BMI指数已经高达33左右，应该被分为肥胖类了，我是抱着一种围观的心态来看这本书的。不过倒是意外的让我知道了不少新的知识点，可能可以在不久的将来去做一些跑步的尝试。
一个胖子如何去跑步，你的膝盖会磨坏掉的，你会猝死，你这样不是运动，而是自残，各种声音围绕我的身边，看了这本书后，我发现：一个胖子。。。。。还真不能直接去跑步！！ 随着年纪上去，我们的身体可以承受的负荷脉搏在逐年降低，而身体的肥胖会造成这个负担更重，非常容易造成身体的负面伤害，严重甚至昏厥挂掉等等，我还年轻，可不能这么挂啊。。（好吧，这个点上我执念了，我在意无常了。。不过好在我自觉了哈 ）。所以对于胖子来说第一步，是一些合理的有氧运动，书中甚至有一个故事是说一个胖子的减肥（跑步）之路是从开始左滚滚+右滚滚开始的。。所以对于我来说首先开始的应该不是跑步。好吧假设现在我的负荷脉搏达到跑步的要求了，书中告诉我的第一件事就是逛淘宝：请先买齐各种装备，包裹运动服装，运动鞋（好像说不是越轻越好，是适合你就比较好），头上的毛巾带（我忘记那个叫什么了），等等等等，这样可以帮助你更好的开始跑步，好吧，我其实觉得这更像一个仪式感，告诉我自己，嘿，胖子，你要开始跑了，这是一个伟大的开始。随后就开跑吧，不过你懂动作不对哦，正确的姿势应该是 身体挺直 而非前倾，双手往里前后摆动，但不超过心脏，手如握一直蝴蝶般的放松。随后就可以开始跑了，对于我这种胖子，一开始，只能慢跑！！对没有错，慢跑，在这里我摘录下书中慢跑的秘籍，以备后用：
方案一：先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。
每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
既然开始跑步了，就请有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，这样你的水平就始终在原地打转。
在慢跑之后，书中就说到你可以长跑了。。但我想说的是，对于一个胖子来说，先把慢跑做好吧。恩。本次分享结束：）
