小时候，每当你想哭时，父母都会说“哭什么哭，憋回去”。

同事约你逛街，你心中想回家复习考研，却还是答应了同事的请求，内心懊恼不已。

有人问你：“你最近怎么样，还好吗？” 你的内心有个声音说“我不太好”，可顿了一下，嘴上却说：“我挺好的".

日积月累，小流积成江海，某天一件无足轻重的小事压垮了你，你是在那个一瞬间崩溃的吗，还是是无数个的小崩溃汇成大海淹没了你。

上述的这些情况称之为不一致沟通现象。

美国心理治疗师和家庭治疗师维吉尼亚.萨提亚（Virginia Satir)女士，在多年的咨询过程中发现这种不一致所带来的的巨大伤害--沟通双方的主观感受和客观表达被割裂了，最终彼此的主观感受无法得到对方的理解，长期如此，使双方关系恶化。

可能会出现这些情况:

你与一个朋友本来关系不错，但是在经过几次不舒服的沟通之后，关系渐渐疏远，最后形同陌路。

你和某个亲人之间，因为几次不顺畅的沟通而产生了误解，渐渐地，误解越来越深，彼此的争吵也越来越多。

... ....

萨提亚女士因此也非常重视沟通中的不一致现象，尤其是人与人在关系上的问题。

萨提亚家庭治疗资深讲师邱丽娃和徐一博根据萨提亚女士所创建的理论体系（萨提亚模式，又叫联合家庭治疗），结合自身多年的修习经历、成长经验、教学方法而整合出的一本有着实际操作方法和思路的实操练习课程---《美好生活方法论》。

本书谈到的心理治疗方法，最大特点是着重提高个人的自尊、改善沟通及帮助人活得更“人性化”而不只求消除“症状”，治疗的最终目标是个人达致“身心整合，内外一致”。

萨提亚模式引导人们重视自己、接纳自己的不完美，不要用自己的不足之处来惩罚自己。

在萨提亚的生命三度诞生理论中提到：

第一度诞生是生命本身的呈现形式，父母结合的那一刻，创造了一个生命。

第二度诞生是人离开母亲的子宫来到人世间，适应父母亲所经营的原生家庭文化。

第三度诞生是人为了成为一个成熟、完整的人而有了新的自我意识。

第三度诞生的本质是，人可以根据自己的现实概念，有意识地选择最适合自己的方式生活、成长。重新为自己的生命做决定，保留成长过程中适合自己的信念或生存法则，丢弃不适合的，真正脱离父母，成为一个独立自主的个体。

在第三度诞生中，有一个非常关键的转变：从不一致走向表里一致，即是主观感受和客观表达一致，让沟通对象能够通过客观表达，准确地了解自己主观感受的真实状态。

在第三度诞生的过程中，我们逐渐拭去保护色，活成真实的自己。

那什么是一致性呢？对自己真实就是一致性沟通。

对于大部分来说，这个很难。尤其是我们中国的文化说“做事不动声色”，“不能把内心真实的想法告诉别人”，“说出自己的感受会很幼稚”等等。

我们通常认为对人说话要有所保留，“见人说话留三分,未可全抛一片心”，保留一些安全感。

于是我们“口是心非”，身心分离，总想要逃离家庭，逃离工作，逃离生活。

在这个世界上，我们想成为任何人，除了我们自己。

如何做到一致性呢？

第1步：接触与承认，接触自己内心的真实感受。

第2步：接纳，接纳自己的消极情绪，就能去开采里面的宝藏，并将这种消极情绪蕴含的信息运用到一致性表达中。

第3步：表达，我们需要表达自己的真实感受。

第1步：接触，就是接触自己的感觉、情绪和想法。

当我发火的时候，我感知到自己在生气，我承认它。

当我周末刷手机，没有完成自己的待办事项时，我能察觉到我的懊恼和自责，并承认它。

很多人不知道自己的情绪是什么，也就无法客观的探索自己的想法。

建议大家写写情绪日记，不一定非要每天一写，你也可以每周一次到两次， 记录这些东西：

. 让你感到烦恼和焦虑的事情。

. 让你感到开心和有成就感或自己有价值的事情。

. 一直在你脑海里、想跟别人倾诉，但是没有适合场合或者说话对象的事情。

第2步：接触与承认感受、情绪和想法之后，就是接纳。

先接纳现在的自己，再去改变。

你一定要先能够接受一个事实：现在的我就是真实的我。

全然接纳我所带来的情绪、情感，不管是积极的还是消极的，不否定自己的消极情绪。

消极情绪更像是一个宝藏，能给我们带来觉察，而觉察是改变的开始。

不要总是去期待成为那个最好的自己，却拒绝当前的自己。

我想成为一个自律的人，但总是完成不了规划好的事情，譬如锻炼身体，阅读等等，我认为自己是个不自律的人。

于是我开始讨厌自己，厌恶自己，责骂自己这么点小事都完成不了。久而久之，我活出了自己讨厌的样子。

如果我开始接受我自己是个不完美的人，会拖拉，会偷懒。我再决定去健身时，不需要经历跟自我的对抗，关注在我成长的地方。

第3步：表达

不需要隐藏自己的情绪，我们需要表达自己的真实感受。

我们每个人活在关系里，在与人相处、与人沟通时，可以清晰地传达自己的意思，也可以完整地接收对方所要传达的信息。

表达真实感受并非不经措辞的横冲直撞，而是将真实感受融入表达内容，还要以兼顾自己的真实感受和彼此的舒适度的方式措辞，这样才能够实现良好的一致性沟通。

你希望老公在结婚纪念日准备鲜花，丈夫却准备了一桌丰盛的晚餐，你心里不高兴，可以这样说：“亲爱的，谢谢你准备了这么丰盛的晚餐，我能感觉到你很重视这个纪念日，也重视我，我还有点小失望，如果结婚纪念日有玫瑰花就更好了。”

同事约你逛街，而你想去学习时，可以告诉对方：“谢谢你的邀请，我已经安排好今天回去复习了，周末考试我得加油了。”

日常生活中引起情绪的事件，让我们慢慢化解，如同小溪缓缓浸入我们的心田，浇灌滋润我们的身体，这样的你肯定不会被“稻草”压垮。