第一个方法叫做“拆分目标法”。具体来说有三步。第一步，明确一个目标，比如说减肥；第二步，想想在实现目标的过程中可能会遇到的问题和障碍，比如你想减肥却爱吃垃圾食品；第三步，针对这个问题和障碍制定解决方案，比如想办法不吃垃圾食品。
“拆分目标法”背后的原因，是纽约大学的心理学教授加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）发现的一个规律，那就是积极的想法有时反而会引发不快乐，因为我们只把目光聚焦在理想的结果上，却忽略了实现结果可能会遇到的问题，在过程中很容易失败，从而引发失落。而用“拆分目标法”来分析和制定一套方案，会帮你更容易实现目标，从而带来更多的满足和快乐。
第二个方法是用“正向奖励”建立好习惯。查尔斯·都希格（Charles Duhigg）在《习惯的力量》这本书里说，习惯有三个元素，线索、行为、奖励。线索就是一遇到这个事儿，就启动这个习惯，行为就是具体动作，而奖励就是你得到的正向反馈，然后不断加强这个习惯。比如，无聊是一个线索，不停地刷手机是行为，奖励就是用微博、抖音来打发无聊，但这种奖励只能浪费时间，是一个坏的习惯机制。
那怎么培养好习惯呢？强迫自己不看手机是很难做到的，你能做的，是替换习惯机制里的“行为”和“奖励”这两个环节，用另一个同样能带来愉快的行为，比如说用运动代替看手机的行为，换来的奖励就是更充沛的体力。这样，一个坏习惯就被好习惯取代了，关键在于，对自己想要养成的好习惯，一定要设计一个马上能够兑现的奖励，这才能刺激自己不断重复这个好习惯，直到机制形成。
最后一个提升快乐的办法就是让自己成为“责任人”，不管是养宠物，还是照顾植物，都会让你变得更快乐。在一项研究中，一家养老院收到了一批植物，一半的人需要自己照顾这些植物，另一半的人不需要，有员工来为他们做。六个月之后，那些需要自己动手照顾植物的老人，得到的快乐更多，身体和情绪更健康。
