在这一节中我学到：
1.何为情绪认知偏差
2.如何判定是否情绪认知偏差
3.怎么做自己的情绪拆弹专家
1.情绪本身是不分好坏的，我们的七情六欲就像自然存在的物质一样，老师这个比喻让我一下子对自己有了一份悲悯，是啊！开心和快乐就像金银铜铁，而焦虑与悲伤就像硝石和硫磺，它们都有各自存在的价值，不能因为后者可以制造炸弹就否认它存在的意义不是吗？
就像焦虑，适当焦虑可以让我们保持活力和动能，如果真的完全没有焦虑，人生就再难产生成就感，当遇到外来攻击，也就失去了反攻击的能力。
负面情绪为何让我们痛苦，其实并不是负面情绪本身，而是情绪认知偏差让我们痛苦，就像鹿晗和关晓彤在一起，有人愤怒 有人祝福 有人悲伤，同样的事，不同的情绪引发不同的思想和行为。
2.情绪的二分法，非好和坏，而是健康和不健康。我可以通过假想来判断自己是否出现了情绪认知偏差，假想一件不幸的事：
这件事有转折，可以说“但是”，那它就是健康的。一旦发生，我依然可以面对；一旦发生，我的人生就充满着必须、绝对、自我挫败，没有弹性和转机，那么 这就是不健康的情绪。
我们是幸运的，因为偏差是自己塑造的，所以是可以改变。
3.怎样做自己的情绪拆弹专家？
后面还会有各种方法，老师今天分享了一个最快速的：在一件事情后面加一个“但是”。
这可以锻炼我们的心理韧性，比如：我们没有做到前三名，但是我也通过努力有了很大的突破，我还可以继续加油。
【课后作业】想象几件可能发生的很糟糕的事情并记录下你的情绪和想法，用“但是”转折。
假如我不小心感染了冠状病毒，虽然它很可怕、症状很痛苦、而且还有致死可能，但是，我还年轻，我的免疫力很好、我在医疗条件领先的北京，相信我可以面对它、战胜它。而且，为了避免这样的情况发生，我更要注意远离人群、规律生活和适量运动，好好对待自己的身心。
写完这个作业，觉得病毒变得没有想象中那么可怕了，我想这是情绪认知这节课的内容带给我的好的影响，以后要多多运用这个快速有效的方法。
