小May半年前分手了。
“我心里难受，憋的慌，为什么分手就这么难受呢？曾经以为自己找对了人，可是毫无征兆的，他就不和我说话了。我一气之下就把他的微信给删了，他从此也没有再加我。不知道他到底怎么想的，我们算是已经结束了吧！”
当时她找我哭了一天，从他们的最初讲到现在。
“我以为他会回来找我，我只是微信拉黑了他，还有电话，还有qq啊！”
“半年了，但是我还是很想他。你说我该怎么办？”
小May在分手半年后，再一次找到我，哭诉着无法走出失恋的痛苦。
实际生活中，类似的情景不少。很多情侣因为分手痛苦而长时间的陷入其中无法自拔，过去两人相处的种种场景还是会常常浮现。不相信曾经那个海誓山盟，相约互守一生的那个人真的离开了。那么究竟是什么让我们一直身陷分手的泥潭呢？
有人说面对分手最好的办法就是：不要见，不要贱！
可是有谁能做到呢？又有多少人不是表面阳光四溢，内心早已泪流成河呢？
为了让我们不那么痛苦，我们在无法忘怀的时候，可以做些啥呢？
1、允许自己悲伤和怀念
曾经那么亲密，曾经是心心相惜。在突然的分开后，我们内心会特别难以接受。
不管是主动还是被分手，都给自己预留一段悲伤和怀念的时间。
好好的跟自己的情绪待在一起，让压抑的悲伤慢慢宣泄出来；怀念不代表你败了，而是去回想那个努力去爱的自己，那段自己真心对待的感情。
2、重新看待这段感情
分手后，留下的不一定只有伤害。
一个姑娘分手很久后，有一天朋友突然对她说：“我发现你变了很多，更爱笑了，也没那么敏感了，变成了一个更有安全感的人。”
姑娘一愣，心想：“这不就是当年我最喜欢他身上的特质吗？”
每一段感情的到来，都是有意义的，它教会了我们很多东西，让我们更懂得沟通、懂得理解、懂得爱是怎么一回事。结束，意味着我们的成长已经不再匹配，需要去寻找更合适的匹配者了。
所以，不妨把这段情感当做一段成长的经历，是重新认识自己，认识别人，了解爱和亲密关系的一堂课。思考一下，我渴望的是什么？没有他的我是谁？我能给我的恋人些什么？
这能帮助我们更好的释怀。
3、提高自我疗愈的能力
深刻的痛不会因为逃避就会消失不见，反而会深埋在心底，随时准备复发。
所以，分手后不要说什么“没什么大不了的，时间会抹平一切”。
尝试去理解自己的痛苦，承认自己的痛苦，不要觉得自己很没用。
对自己宽容一些，不要把分手看做是自己不够好，不去一味自责和后悔，友善得对待自己，不给太多的自我批评，从而使情绪平静。
在伤心过后，要尝试让自己修复伤口。这个时候，别人只能给到你支持，疗愈还得靠你自己。
4、调整你的认知
实在难受的时候，怎么办？
时间和新欢并不是最好的解决办法。时间太长，我等不及，新欢，则是对另一个人的伤害。
我们可以在心情较平复的阶段，梳理这段感情。
首先，把糟糕的情绪都摘出来，你可以用一张纸把它记录下来，只有当我们认识到自己现在的情绪状态是怎样的。才有办法来缓解自己所感到的痛苦。
其次，思考对对方的不满，以及你们不合适的地方，让自己认识到，他也许并不是最适合你的人。
最后，想想你们分手的过程和原因，对你们的感情做一下回顾，看看这段感情给你带来了什么。
5、缓解痛苦情绪的练习：
无论我们如何努力积极乐观，也总是有痛苦排山倒海而来的时刻，尤其是当你脑海中出现曾经的恋人正在和别人亲热的画面，或者他曾经欺骗你的某个时刻，这简直是再糟糕不过了。
当我们无法忍受时，尝试一下下面的方法——
1) 改变脑海中的糟糕画面
给这个画面起一个滑稽的标题，并且大声念出来，一点点幽默感可以帮助你扫除痛苦。
2) 想象这个画面离自己远一点
把你看到的糟糕画面，想象成是墙上电视机里的电影，这有助你和痛苦保持一定距离。
3) 改变画面颜色
把画面的颜色从黑白调成彩色，或者从彩色调成黑白，有助于模糊这令人痛苦的画面。
4) 重新导演这个画面
完成前三个步骤后，你可以在脑海中试着重新导演这个画面，把画面修改成让你觉得舒服的场景。
小May在最后跟我说，我决定想他一次就背一个单词，要么到最后词汇量爆满，要么走出阴影。
其实，没人要求你成为英语达人，也没人要求你很快走出阴影。
你只需要，慢慢的，慢慢的，走出来就好。
就像耐心等待孩子的第一次走路一样，耐心等待自己。
