《如何掌握自然落下的技巧》

天生就有保护身体避免跌倒的本能。我们所谓的平衡是不管我们正在做什么，双脚都有稳住身体避免跌落地面的能力。为了跑得更好，以下两种方式我们必须都学：一是让身体落下，二是不碰到地面。

这似乎是基本的概念，但回想一下前面提到的达·芬奇理论，毕竟，他在大约五百年前得用观察才能得出这样的结论：移动是由于失去平衡所造成的。身体会随重力自由落下的动物移动速度最快。所以，现在该来学习“落下”，并开发对落下的力量的感觉。当我们静止站立时，我们是用平衡与支撑点去抵抗重力，阻止它影响身体。但发挥重力能量的可能性始终存在，我们要做的只是将身体倾向某一方，然后移开在地面的支撑脚，看看会发生什么事。

这里有一个很有效的方式可以证明重力的能量有多大。双脚与肩同宽，放松地站着，膝盖微弯，把身体重量的重心放在跖球部上，脚跟略微触地。接着开始向右侧移动，先将右脚抬离地面，再让它往左边落下，只要让它自然落下就好，不要刻意往右边伸得太远。落下的同时，将你的左脚从右脚的前方跨过去，让它在你的右方落下。持续以交叉步向右横移。你做这个动作的目标是让重力带着你向右移动，同时要迅速做两脚支撑点转换的动作，以免跌倒。

图23.1_以小交叉步使身体向右侧移

掌握这个动作的要点之后，你会发现自己跑得非常快，而且过去认为在跑步中应该做的事其实根本不必做。首先，因为你是侧向移动，自然限制了脚掌面接触到地面的面积，所以在持续的侧移中根本不会出现脚跟着地的情况。基于同样的原因，在侧向移动时，你的脚掌和它落下的方向垂直，而非平行，这就缩短了支撑脚在地面停留的时间。脚跟与脚掌面整个儿着地的机会没有了，你的脚抬放的速度变快了，步频就会跟着提高。

持续做交叉步时，你也会注意到你的腿无法伸直，也无法用脚蹬地，这时你只能把身体的重心放在跖球部上。事实上，唯一让你不会跌倒又能加快速度的关键就是，加快把支撑点从一只脚移动到另一只脚的转换频率。

所以，你现在可以移动得很快，脚跟没有着地，也不必用脚蹬地，肌肉还不必额外使力。重力帮你做了所有的事，而你只是让身体自由落下，再快速地转换支撑点而已。你要明白，比起调动肌肉的力量让自己跑得快，重力更适合这项任务，这也是你在采取“姿势跑法”中要做好的关键心理建设。如果你能体会到转换重力的窍门，而不是只用自己身体的力气来跑，那么你会跑得既轻松又快。

了解这一点之后，接下来这些动作会让你更深刻地体会其中的要点，但这些动作需要有一位伙伴的帮助。动作都非常简单，却可以让你了解重力与推进力之间的关联。

第一个动作，先以“关键跑步姿势”站好，请你的伙伴将手掌放在你的胸口，稍微前倾让对方的手掌轻轻撑住你部分体重。当对方的手突然抽开时，你会自动开始向前进，根本不需要肌肉用力，重力便能搞定一切，而且比肌肉带你往前进的加速效果更好。