【缘起】

冥想，第一次见到这个词是在去年的大概五月份，我记得那个时候刚接触一个线上社团学习，有很多精进的小伙伴在朋友圈里分享关于冥想的益处。

当时的自己认为这个距离自己很远，所以选择性的认为会与自己无关。但是潜意识里的那份关注应该一直并未走远。

【邂逅】

今年的5月份开始用樊登App听书，也多次听樊登老师讲书讲到过冥想。所以为自己冥想的种子发芽又施加了肥料。

一次偶然的机会，为了激励自己听书的效果。所以跟小姨约定要一起分享听书心得，让知识更容易吸收消化。

如果要分享，要说出为什么这本书值得推荐，这本书可以带来什么。结果冥想成了这次聊天的无心插柳。

小姨说原来看书都不太喜欢购买工具类的书籍，但是最近在樊登读书会的APP听了好多都是工具书，而且跟心理有关。

好多书里都讲到了关于如何接纳自己的不完整，跟自己不好的状态和平共处，以及用正念引导自己。

当影响到情绪的时候，要告诉自己允许、接纳。

这些理论和瑜馆的老师讲冥想时候的允许是一致的。”

听到这里，特别欢喜，我想我内心的小种子已经开始萌芽，果断和小姨要了导师的微信，用行动开启这段旅程。

【偶遇】

这是我第一次接触到悦心老师，老师很耐心的询问过我是否有过基础，为什么要加入冥想之后，对我做了关于冥想的基础普及。

当然声音也很好听，让我这个突然闯入者，减少了忐忑和不安。

语音、微信、文章对于冥想知识简单铺垫之后，我加入到333冥想行动的第四期。

333是冥想的入门，每天3个3分钟，坚持30天，可以帮助建立冥想的习惯。

【错过】

30天，我以为我可以做到。但是从开始很兴奋，因为过程很敷衍，所以结果很不完美。

刚加入的时候觉得每天3分钟，其实很容易的，但是我还真的小瞧了这其中的奥妙。

每次冥想都是心猿意马，一会儿幻想一会儿走神亦或者是犯困，反正一直觉的自己是本期冥想营里的问题小孩（其实这一切都是不接纳自己的表现）。

每天的群内打卡也是忽早忽晚，和我的冥想一样不得章法。所以大概坚持了半个月，就放弃了。

月底冥想进阶，我被小姨甩到了一阶。对于这个结果，自己是不太接受的，也在反思，自己为什么一个小小的坚持都做不到。

【追回】

沮丧不满各类负面情绪夹杂而来，但是仔细想想悦心老师说过的“接纳”“当下”。

马上调整状态，一次做不好怎么了，只要愿意继续，我知道自己可以。

所以到第五期招募的时候，我又一次报了名，并且告诉自己和悦心老师，这次我一定可以。老师回复我说“放轻松，简单做就好了”。

是啊，简单做，不设限，一直在当下，我想这就是冥想的意义。

当找到这个意义之后，做起来其实真的很容易。

每天3次坚持30天，7月底我进阶了，很开心，阶段性胜利，拿下一片高地。

得益于自己冥想日记的仪式感，得益于小姨的推荐，得益于老师的耐心专业指导。

7月开始之前 ，又很认真的反复听了关于冥想到底是想还是不想，关于冥想习惯建立的注意事项。

关于老师说的当下和接纳，不同时间不同次数的反复听，感受是不一样的。

从5月份的误打误撞，到7月份的从容淡定，这个转变最大的原因就是内心知道我这样做的意义。

更愿意去相信这份相信的力量，再一次开启尝试之旅。

第一个10天，老师说我们不需要刻意的去做什么，只是单纯的去接受、去接纳。

不需要刻意去想坐姿是否正确，呼吸方法对不对，只需要知道自己的感受。

不论是好的或者是坏的，任何感受都是你自己，不排斥不批判。

不用去想如何如何，只是单纯的去做，按部就班的“坐着”就可以了，看看会发生什么？”

老师说冥想是一个工具，就像一个练习场一样，我们在这做的练习，是在对心做一个新的习惯的训练。

我们只有一个心，把它训练好，它会在其他的事情上自然映现新的面貌。所以我们会发现，生活种种都在变化。这是必然的”

听了这么多老师说，其实好多小伙伴可能跟我一样，懵懵懂懂，不太明白。这个时候老师又说

“当你很迷惑不知道该‘怎么做’的时候，最好的方法就是‘做’。只要能坚持做，就会清楚”

瞧瞧，老师其实说的都是大道理，所谓大道至简。

不论什么事情，行动肯定最重要。做起来其实很容易，想象的才会更加难。

刚接触一个新鲜的事物，遇到陌生感和无所适从也是正常现象，老师说这个时候更需要内心的简单对待。

无论目前感觉怎么样，只要每天都在行动，就是在前进，时间到了就顺畅了。

老师还是在讲冥想，但是这又何尝不是在说工作、说困难或者说人生中的其他事情呢。

这个时候我有些懂了，冥想果然是工具，是我接纳人生，遇见美好的工具。

在第一个10天里，主要是放松，让身体松下来、让呼吸松下来、让意识松下来，让你的心松下来。

总之就是让我们整个人都轻松起来，只要松下来了，就比紧着好，松了之后才能更容易找到觉知。

就像做事情，只有不紧张才更容易更快速找到方法。

通过老师的引导和鼓励，10天做下来其实很容易。

刚开始的坐，会经常感觉到后腰背的僵硬，就像皮肤下面的筋骨打结了一样。

而且在前5天的冥想中几乎每次都会产生联想，东想想西想想。老师说要有意识的去引导自己，避免产生联想。

慢慢的慢慢的，我闭上眼睛可以觉察到自己坐骨和垫子的温度、掌心的湿意还有身体下肢的凉意。

随着觉知的敏锐度提升，冥想的时候思绪也不再乱飞了。

听觉似乎也更敏锐了，竟然可以听到楼外树上的鸟叫声和马路上的喇叭声，但是周边的声音竟然也不会惊扰到我。

我自己的自我意识更强，也更能与周围的环境融合，并存而互不惊扰，很惊喜有这样的发觉。

带着这份喜悦，又开始了第二个10天。

在第二个十天开始之前，老师说

“我们已经开始熟悉冥想练习的形式，一开始的慌乱不知所措也都在消失。

在第二个阶段，我请大家在冥想中建立一个新的心态和角色：观察者。

放下我们对于“好”“坏”的固有执念，放开自己，去全面的“观察”自己，而不是纠结在有无杂念，感觉好不好，这样狭隘的“点”上。

事实上这也不是冥想的意义。冥想的意义是一种新角色的建立，我们的内心中是否可以更为中立观察自己。

有杂念的时候，呼吸是怎样的，身体是怎么样，当天的心情如何，气候如何，发生了什么事？

练习过后，心境如何，思维状态如何？这些都不是好与坏那么狭隘的，是我们不设限的看待自己，看待世界的视角。”

就这样，我带着好奇、开始观察和发现自己，这个期间我又开辟了新的冥想点。

可以是办公室可以是车上，可以高坐位可以低坐位，也可以穿插于我的瑜伽前后。

让冥想贯穿我的生活、工作、学习之间，可以不受时间、地点的限制。

为自己意识、专注留一席之地，留片刻时光。这个感觉很美好！

渐渐地，我知道如何呼吸让自己放松，知道哪个状态可以让自己的脊柱更加延展。

将冥想中的接纳和观察带入生活中，启动对自己的好奇与观察，面对以前觉得没什么可考虑的“必须如此”的事。

停下来问一下自己，真的必须如此吗？原来其实还可以不必须如此。和自己和解就是和这个世界和解，处理好自己与自己的关系，就会收获更美好的各类关系。

史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中说到，你永远拥有选择权。

此刻我选择相信，相信这份美好。所以当有朋友质疑我说，冥想其实不该是3分钟啊，你会不会被骗到什么道教组织。我是熟悉冥想的，我有冥想的基础和很多理论知识。

如果是以往，这个关心可能会对我造成影响。但是现在熟知当下的我知道，当下的自己有自己的判断的依据和选择相信的信心。

感恩朋友的关心，但是小马过河，终需尝试。

老师说“冥想是一种放松而专注的状态。”身心紧张都会影响冥想的效果。

因为我的相信和善意，让我接下来的冥想更为受益。

觉知到呼吸所带来的全身放松，觉知到前期困扰我的后背打结点竟然悄悄消失了。

5月份刚开始尝试的时候的困顿，在本期的练习过程中，竟然一次都没有出现过。

反而是越发的清明有精神，哪怕我现在早5晚10无午休，也能全天精神饱满。

我想这一切的变化都离不开冥想，离不开自己的那一份悦纳。

第二个10天里用中立者的身份观察自己，启动一个观察者的身份。看自己和自己与周边的一切，没有批判，不带任何感情色彩。

打破思维惯性，远离冲突、焦虑、恐惧、紧张和无法放松。尝试做自己的旁观者，面对内在的念头，允许、接纳，也不是纵容，教会我们看见，教会我觉察。

第三个10天：这个阶段既没有第一个阶段的思绪翻飞，也熟悉了第二阶段的观察状态。

知道如何用正念引导自己的意识，觉察自己的呼吸以及呼吸所带来不同身体部位的放松，要分享的似乎也没有前两个10天里那么多了。

老师对于我们的点评也不如前两个阶段密集了，只是强调学会放下。

放下是什么，怎么放下，我还在体会。

似乎一切已经趋于平常，波澜不惊。只是生活中从此多了一个称之为冥想的习惯。

未来，我相信总有一天，冥想不再这般虚幻。

会教我将这份心态带入到生活里、工作中，为人处世，待人接物，任何一个时间里，任何一段关系里。