1、关于早睡早起
发现早睡其实比早起难，能够早睡的人一定有比较强大心理承受能力，更关键是的要做到良好的决策，可控的进程。把你一天的事情做好把控。其实人们对决策的正确性是十分模糊的，也就是每一个决策很难分辨一定的好坏，即便你当下的决策有自己的评判标准但是也未必是一个绝对好的决策。但是有一条是比较可行的，就是要把控当下的每件事。这个是可以利用相应的智能设备技术来控制。举个简单的例子手机可以上淘宝，我们买了东西，即使我们前期做再多准备也可能买到坏东西，即便买到东西质量很好，但是未必实用，那么即便你买的东西是假货，但是也对你今后再买东西积累经验，决策力是个渐进过程，更重要的是决策力当决策实施完，就是一个中性话的内涵了，也就是物极必反。那么控制力，是个以始为终的明天。所以我们要不带评判的控制自己。
2、关于运动
能够提升自己内在自律性，需要自己不断提升外在自律来保证。最大自律来自于平衡的安全感。一个人要有强大的安全感才能才能实现自己的价值观。或者实现自尊。安全感的基础生存的需求。现代人最关键的因素是自尊的剥夺，也就是自己没有价值感。当一个总在舒适区里，就是让自己安全得到焦虑性满足，或者叫做虚假满足。一个人只有走出舒适区，让自己能力提升才能，带来价值观。能力的提升需要短暂忘我的状体，梦想是欲望升华，或者生存压力也是恐惧升华。需要提升自己这两点平衡自己。就能得到走出舒适区的勇气。这两种升华都会耗费能量，所以需要去运动提升自己。
3、关于读书
信息的链接带动，新链条的生成，新链条带动能量的均衡聚集。所以读书是最基本的信息链条建立方法。
纪录，读书，运动都在构建新的体系，但是最关键的是一个要建立一个终极梦想，一个自尊的基石。一个人的最终自尊是你的做人底线。
