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一步步减少并控制吸烟数量以达到一支不抽的戒烟目标，或是为了控制吸烟量的戒烟方法，成为了不少戒烟人士的宠儿。
减量戒烟法的具体操作有三步：
第一步，香烟控制
1.制定好一包香烟吸的天数，规定好每天几支；
2.将香烟交于家人保管；
3.不许以任何理由违反。
第二步，时间控制
1.什么时间吸几支？如上午1支，下午一支，都要有个安排计划；
2.独处时易吸烟，那就避免一个人独处，多和朋友家人聊聊天解闷；
3.与朋友聊天时易吸烟，那就带上糖果、瓜子类的，他们抽烟，你就吃零食；
第三步，地点控制
1.反省自己在何种场景下易吸烟，尽量回避这种场合，如酒桌、饭桌、聚餐等场合；
2.养成在特定场合不吸烟的习惯，如孩子面前、客厅、卧室。
可是，想象总是比现实要美好。因为大多数人通过使用这样的方法来戒烟，导致的结果往往是吸烟数量不减反倒增加了。
为什么会出现这种情况呢？问题究竟出在哪呢？在于没意识到这两点：
①无时无刻的渴望，反倒成了束缚
在采用减量法戒烟之前，吸烟只是一个下意识的动作。在之后，由于戒烟者变得无时无刻不渴望着下一支烟，将吸烟逐渐变成了有意识的行为。
②越痛苦，越享受的错误认识
等待下一支烟的时间越长，在痛苦中忍受的越久，就越“享受”暂时缓解痛苦的时刻。
因此，在使用减量法戒烟时，一定要注意自己是否陷入了上面的两个大坑里。此外，如果你还意识到减量法起不到任何减轻烟瘾的作用，反倒助长且延长了痛苦时，说明这个方法可能不太适用于你，而这时，你需要做到完全戒断。
为什么要选择完全戒断？因为减量戒烟对意志力的要求比完全戒断要高得多，所以，比较下来，彻底戒烟不仅更容易，造成的痛苦也更小。
记住：一个好的戒烟方法就是适合你的+意志力。
