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什么叫做HIIT
什么叫HIIT，它的中文名字就是高强度间歇性训练，它的核心概念是：互换不同的训练强度，也就是高强度，低强度来进行间歇性训练。在进行HIIT的时候，最重要的一点是不要让你的身体适应同一训练强度。
HIIT有哪些益处
a.HIIT能比恒定有氧更好的提高我们的心肺功能。
b.它可以帮助你在更短的时间内，燃烧更多的脂肪。
c.由于HIIT的运动时间，相对恒定强度有氧来说更短 ，所以能够在一定程度上，减少我们的肌肉分解与流失。
d.因为HIIT训练需要的更多的是我们的爆发力，所以能够促进我们的快収型肌纤维的破坏和生长，也就是说，可以一定程度上增加我们的肌肉围度。
如何合理安排高强度间歇性训练
那HIIT的训练一般只需要我们持续15到30分钟，就能达到一个比较好的燃脂效果。然而想通过恒定强度的有氧运动，就比如跑步，或者是椭圆机来达到相同的燃脂效果，可能会需要我们在动作中花费更多的时间，所以HIIT可以相对的减少你的运动时间。
更重要的是它可以在一定程度上提高你的代谢率，让你的身体在停止运动后的一段时间，仍然处于持续加速燃脂的状态。
所以，总的来说呢，高强度间歇性训练，不仅可以提高你的速度、力量、耐力以及代谢力，还可以再减少肌肉分解的前提下，帮助你燃烧更多的脂肪。
HIIT建议时间
一般情况下，我们建议HIIT的训练时间维持在15到30分钟之内，每周进行3次即可。如果你对训练时间过长或者是频率过高的话，反而会造成我们肌肉不必要的流失与分解。
另外，在进行HIIT之前，我们一定要充分热身，活动好我们身体的各个关节，而且在训练的前、中、后，一定要多喝水来补充我们流失的水分。
不同目标指向的HIIT该注意事项
如果你的蓄念主要目标是"减脂的话"：HIIT的最佳训练时间是安排在抗阻力训练之后，这样可以有助于你燃烧更多的脂肪。如果你的主要训练目标是"增肌的话"：你就可以把HIIT和你的力量训练分在一天中不同的时段完成。
（注意：HIIIT不像恒定强度有氧一样适合所有健身者。有过运动损伤或者是没有运动基础的，体能较差的健身者应该尽量避免HIIT训练。因为，HIIT训练的运动强度并不好把握，它更多的是依赖于我们的爆发力来完成，所以有可能带来运动伤害的风险。而且，HIIT对心肺功能要求比较高，所以大家还是一定要根据自身情况的不同，来选择不同的训练方式。）
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