本人身高172，21岁后最低体重是72.5kg。由于自我懒散疏于管理，加上工作压力、抑郁症、经常性喝酒（地区民风，一天三顿小烧烤，有事没事整三瓶），体重直接飙升到103.5kg。心动过速，体力严重缺乏等问题全部迸发。于是开启减肥之路，其中坎坷本文不表，只想写下来自己勉励也给希望减肥的人一些借鉴，少浪费些时间。
对于每一个减肥的人来说，意义都不尽相同。大体分为三种吧，一种是为了健康、
一种是为了美丽、还有一种是自我塑造。
我可以算是三种都有了，体重实在是超的太多，超过标准体重60斤。身体上的反应其实已经有些明显了。从开始减肥到体重到达103.5公斤期间将尽6年，无数次的放弃与开始到最后都有些麻木了，但是依旧开始了新一次的减肥计划。
那些扯淡的减肥方式
几乎每个人都会有一个减肥或控制体重的计划，尤其是女性。很多女性每天对着镜子最大的感悟就是衣柜里还少一件衣服和身上还多一分脂肪，当然脂肪长在它刚长的地方除外，由于对于健康和美丽的追求就会开始减肥，然后激情四射的找寻减肥计划然后各种泡汤与放弃。没有效果的原因很多，还是先说说市面上常见的减肥方法吧。
第一种：药物减肥
结果：伤身伤神！
市面上常见的药物减肥法很多，什么木瓜啊、左旋肉碱啊、各种什么水果提炼物啊等等。效果怎么样呢？有效果的是有，但是最后靠药物减下来寥寥无几，而且最后被腹泻、抑制食欲等副作用所困扰。作为一个尝试过的人，我只想说“滚犊子吧”。我就曾经因为服用减肥药物晕倒进过医院（抑制食欲，导致晕倒），所以我希望那些打算减肥的人不要考虑药物减肥，没用且一旦反弹会迅速突破自己曾经的体重上限。
第二种：网络广告各种XX天减XX斤
结果：扯淡
现在网络充斥各种广告屡见不鲜，减肥广告当然是很门的。因为市场很大，而且好做。跟淘宝一样，都是主要挣女人的钱，因为女人掌握着整个家庭的经济命脉且对美的追求是无限的。但是这些XX天减XX斤靠谱吗？我想只要冷静下来用脚趾头想都是扯淡的，不知道一个人具体的数据和身体情况的情况下说这样的话，他的效果能有保证？这些广告的核心套路就是要么饿瘦，要么饿瘦，要么饿瘦！就这么简单，无论针灸、药物辅助、食谱疗法、核心思想就是饿瘦就这么简单，因为无论你用哪一种都会告诉你一些饮食禁忌，然后当你吐槽没效果的时候就会问你是不是吃了什么之类的吧啦吧啦一堆。不要告诉我针灸和药物增加脂肪燃烧，如果只是这样我需要花钱去弄这个？有种就告诉我不需要忌口，随便吃什么和吃多少。所以，滚犊子吧！少扯。
其他一些减肥方法
剩下的一些减肥法如拿明星举例之类的，在此就不详述了。核心思想只有一个“管住嘴迈开腿”，没有其他了。道理大家都懂，只是没有找到方法而已。
减肥的误区
说到这里应该说说我也增犯过的误区，减肥到底是减什么？每个人理所当然会想，当然是体重啊。这么说对也不对，很多人减肥之后体重没减反而增加了，但是体型确变好了，这样的人很多。尝试了很多年之后才明白，减肥其实最应该减的是体脂。体脂、体脂、体脂、重要的事情再说三遍吧。其中体脂分为两种，身体脂肪含量和内脏脂肪含量。身体脂肪很容易发现，拿手掐一下肉看下厚度就能可以看到，体脂钳就是这么一个东西。内脏脂肪一般看不到，附着于人体内脏之上，肥胖引起的疾病大部分都是由内脏脂肪引起。很多人看着很瘦，一检查就各种疾病的原因就是内脏脂肪高。内脏脂肪检测方法很多，最准确的是医院的仪器，但是麻烦而且费用高，一般除了健身参加比赛以外很少见到人用。方便一点的现在网络上很多那种可以检测体脂的体脂秤，数据不是很准确。但是当做参考已经够了，我用的是欧姆龙的体脂秤，欧姆龙分可以测内脏脂肪和不可以测，如果要入手要看清楚。我就买过很多，最终还是换成了可以测内脏脂肪的。这就引出了前面说的减肥体型好了，体重确增加了。因为体脂降低了，但是肌肉增加了。而且人鱼线有了、体型变好了，健康和美丽都有了，这个时候就不要在意体重了，毕竟我们要的是健康美丽，又不是去要举重打拳击，有量级的划分。
如何减肥？
前面说过减肥核心思想就是大家都知道的“管住嘴，迈开腿”。就是如此简单，但是为什么很多人这么做了但是没效果呢？因为没有科学的方法。
减肥也好，减脂肪也好，核心就是摄入量小于摄取量。简单说就是热量的平衡，每天摄入的热量少，消耗的热量多就会瘦，反之则胖。所以核心思想是热量，也就是卡路里。不是重量，一定要分清这个概念，很多人吃的很少，但是却在吃高热量的食物，然后信心崩溃，我明明吃的那么少为什么还不瘦。所以减肥首要原则控制摄入热量。这个不难，现在的APP那么多，下载一个就好。然后看着热量控制饮食，以达到摄入少于消耗的目标。我用的是薄荷APP，可以记录饮食的热量，体重变化，运动之类的。比较好用，可以去试试。
了解了热量之后，就是糖了。这个关乎人体消耗热量的顺序，人在消耗热量之前会先消耗糖分。糖分会组织脂肪燃烧，这就是为什么吃主食饿的慢，不吃主食饿的很快的原因。因为大部分主食就是糖分，米饭，面食全都是糖分，碳水化合物最终在人体里就是变成糖分，所以减肥刚开始是要去糖。这个方面在这里就不详细说明了，因为涉及到新陈代谢的问题，大家可以网上搜索。
热量控制了，糖也去了，然后就是喝水了。很多人减肥控制饮食但是喝水很少，必须要多喝水，这个是基本的。这个方面没必要多说，下面新陈代谢方面的时候会提到。不知道喝多少水怎么喝的人下载“喝水时间”APP，记录喝水量而且会根据体重等数据推荐喝水量，比较好用。还有就是喝水量有了，一定要明白不是一次喝完就有效果，要少量多次。这个很重要，不能感觉喝水量够了就能瘦了，不是那样。
现在说说减肥的核心方法吧。
“新陈代谢”，不是管住嘴，迈开腿就会瘦。因为核心是热量，而人每天能消耗多少热量呢？热量消耗分两种，一种运动消耗，另一种新陈代谢。运动消耗能消耗多少热量？以我为例，快走五公里，时间达到60分钟，消耗200卡路里左右，200卡等于什么呢？约等于一瓶可乐、70克左右干果？是不是很多人都没想到，不要以为吃的少加运动就可以，核心思想控制热量，在说一遍。运动消耗大家自己想办法吧，买运动手表或手环之类的，或者查一下运动多长时间能消耗多少就去做也好。怎么运动方面下面会说。另一个是新陈代谢，人一般新陈代谢需要多少卡路里呢？男人1800左右，女人1500左右。简单来说相当于运动30公里快走，一般人能每天运动30公里吗？体力跟得上时间也不够用好吧。所以消耗热量新陈代谢是大头，新陈代谢跟不上其他都是白费，这也就是有的人不吃或少吃，热量（卡路里）也很低还是不瘦的原因。运动了，控制饮食了，但是效果还是不好，新陈代谢方面，我是规律的饮食加上运动，运动可以提高新陈代谢，规律的饮食也可以，不吃东西或吃的太少由于人体的自我保护会降低新陈代谢，这个很重要。
基本上，做到以上这些减肥并不是难事，
控制热量、去糖、记得喝水、保持新陈代谢。买个体脂秤每天监控着，运动方面看个人如果能加上运动效果更好，不能也可以瘦下来，只是会慢点。
下面简单说一下我的减肥计划吧
饮食方面：
我的方式比较粗暴，效果很好。但是要看能不能坚持住，第一个星期不吃主食，只吃菜。蔬菜和鸡肉牛肉只要不是暴饮暴食，菜少油少盐，吃饱为止就好。这是为了去糖，一般一个3-7天消耗完体内糖分，开始燃烧脂肪。而且会有一些便秘，这个大家注意，便秘会影响减肥，这个大家要注意啊。如果减肥了一段时间会头晕有可能是血糖的问题，不能一直缺糖。
一个星期后的食谱
7:00。
早餐：一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶
10:00。
加餐：一个苹果
12:00
午餐：一个煮玉米，200克大辣椒，一个煮鸡蛋
15:00
加餐：一个苹果
18:00
晚餐：一个苹果，一杯牛奶
我的食谱纯粹的自己适合的，并不一定适合所有人，大家可以根据热量自己调整，也可以网上搜索一下。这种控制饮食的方式，有时会便秘有时会腹泻。不是所有人都能挺住，仅供参考吧。网上食谱很多，大家根据热量自己鉴别吃什么怎么吃。
运动方面
如果能运动会加快脂肪燃烧，加快瘦的速度，但是要注意几个方面。运动能不能减肥根心率有很大关系，有运动手表或手环可以检测心率，这样更好。如果没有那就注意自己身体的反应吧，身体发热是很重要的特征，因为燃烧脂肪会发热。每个人减肥适合心率都不一样。还好，薄荷APP有建议的减肥最佳心率区间，心率低或太高都不减肥，这个一定要注意。还有就是很长时间没运动的人如果要跑步一定要有科学的方法，大家自己搜索吧，因为我就是没方法直接强行跑步所以膝盖受伤现在还在养。
我现在减肥25天瘦了9.5公斤，因为体重基数大，瘦的比较多。
好了，手机码字真心疼，有错别字，文意不通顺的话………你也得忍着，反正不能拿我怎么样！
Ps:
以下内容均为本人实践所得，其中会涉及一些软件、减肥法及其他。并无推荐或软文的目的，请各位看客自我斟酌。
