2012年全球畅销书，被誉为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程
1.大脑前额叶主管不同的自控意识
2.心率变异度可以衡量个人自控力的高低。变异度高自控力高，变异度高的人，心跳恢复的速度更快，从而快速恢复平静
3.控制不住自己的四个原因
a)自控力有生理基础，有生理极限，在一天周期内会逐渐消耗，在某方面自律高的人，其他方面容易失控
b)自我感觉糟糕会失去安全感及掌控感
c)自我感觉良好，它会给人一种暗示，我表现这么好可以放松一下
d)群体效应，大脑中的镜像神经元，会不自觉的模仿，近墨者黑的道理
4.提高自控力的方法:
a)精力不足时休息，睡眠、冥想
b)运动、呼吸训练提升心率变异度，深缓呼吸减少冲动
c)去道德化，不评价事件好坏，避免因为好坏的评价而导致奖励或者补偿自己去放纵的想法
d)观察和感受冲动，感受身体和情绪变化，然后做决策
e)树立正向榜样，和自控力高的人做朋友，使镜像神经元发挥正向作用
