转自-益丰大药房

现在的人，睡的真是越来越晚了。有些人，因为工作，经常熬夜加班；有些人，习惯在睡前刷朋友圈，玩游戏，一不小心就深夜了；有些人，早早上床，却翻来覆去，彻夜难眠。

到底是舍不得睡，还是失眠睡不着？是主动熬夜还是被动熬夜？我们随机街坊了32名群众，对于十一点就准时上床睡觉的人来说，看完视频，我只想说，年轻，才能够任性啊！

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怎么样叫熬夜？

究竟多晚睡才算熬夜呢？中医认为，人最好在23点前睡觉，这样说来，超过这个点就算熬夜了？

其实，所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

如果你能够保证每天有7~9小时的睡眠时间，而且，每天睡眠都比较规律，就不算熬夜哦，但从人体健康角度来说，23点前睡觉才是最好的哦。

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熬夜有什么坏处？

❶ 增加患肝病的风险

每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

❷ 造成不可逆的大脑损伤

研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

❸ 易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

❹ 免疫力下降

经常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。所以那些熬夜的人，总是看上去精神萎靡、疲劳不堪。

❺ 增加患癌风险

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

所以说，不熬夜，才能有个健康的身体哦，不过也有人是不想熬夜，却怎么也睡不着，那么

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失眠了，怎么办？

❶ 尽量早睡早起，不要养成熬夜的习惯，能早睡尽量早睡，规律好作息时间。

❷ 睡前尽量适量的运动，有助于睡眠。如仰卧起坐、俯卧撑等。

❸ 适当喝一些安神的东西，如牛奶，听一些舒缓的音乐。

❹ 不要抱着反正睡不着，干脆再起来玩一会手机或电脑的想法，尽量让自己放松。

❺ 调整工作占用的时间，长时间加班或晚上工作，会让我们神经系统持续紧张，难以入睡。尝试不同的方法缩短工作占用的时间，比如提高效率，调整工作内容等等。

❻ 求助医生，找出失眠的原因，比如精神压力大、身体病了等等。

最后推荐两种帮助身体放松的睡姿：

仰着睡有助于背部的肌肉和脖颈都处于自然放松的状态，对脊柱也没有外力挤压。

侧着睡一定程度上能有效伸展脊柱，缓解背疼。

祝大家能够天天都有好睡眠，晚安~

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