hello，大家好，不知不觉都已经2018年了，我们又长大了一岁哈。估计很多人都想说，不是长大了一岁，而是又老了一岁。哈哈其实长大和变老是相对而言的，事实都是我们的年纪又增大了一个尺码。大多数时候我们形容小孩子就是长大，形容我们这些中年少女，（呸，明明就是小仙女儿）就是怎么又老了一岁，皱纹又增加了一道等等。

怎么说，生命是一个不可逆的过程，平常心看待就好。我们虽然没有办法做到真正冻龄，但可以冻住我们的少女状态，不是吗？

接下来，我给大家分享下，要如何冻住你的少女感。敲黑板，重点来了，认真看哦！

作息篇

1.早上五六点起床

大冬天的早起可能是有点困难，对于有暖气的北方还好，像我现在呆的南方就真的是要命了。但是，也没有想象中那么难。当你真的坚持下去，形成一种习惯也就so  easy了。

我现在已经形成一种早起的习惯了，也大约是稳定的睡眠周期吧，每天晚上10点就开始犯困，早上5点多就会自然醒。最开始的时候，可能会比较困难，咬咬牙坚持一段时间就会越来越容易。

给大家普及几个早起小贴士，帮助你摆脱赖床的坏习惯：

1）早上刚醒先不要着急起床，躺在被窝里大大地伸个懒腰，尽可能拉长自己的身体，把四肢的筋全部拉开，据说这样可以长寿哦！大概拉伸个30秒到1分钟左右，你就能清醒过来。这个时候就要赶紧从床上下来了。

2）下床后第一件事儿，就是把手搓热，在脸上来回搓。让面部的血液快速流动起来，有助于表情肌和面部神经都得到活动和滋养。当然也有助于你变得清醒。

3）拉开窗帘，让阳光照射进来，调整下我们的生物钟。

4）然后再去洗漱，穿衣。尽可能在家里吃完早餐，排完便，神清气爽地去上班。啦啦啦！

2.晚上十点上床休息

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍！！!

熬夜对身体的危害我就不多说了，前几天网上一直盛传的IT男熬夜加班猝死的新闻，应该都已经给我们敲过了警钟。

一般情况下，晚上9点半的时候，我们的身体就会开始分泌褪黑素，帮助我们积累睡意。 建议大家晚上10点左右就开始上床酝酿睡意，（我的睡眠质量不是很好，所以睡觉是需要酝酿的，估计有的人不需要。）没有做完的工作什么的，尽可能是放在早上去做，让自己的生物钟处于一个正常的状态。

再给大家科普一个睡眠小知识：我们通常认为，一个人每天必须睡够8个小时，这其实是一个谬论。我们应该用睡眠周期，而非睡眠时长来衡量睡眠。对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天是5个睡眠周期，一个完整的睡眠周期约为90分钟。只要保证一周内能有35个睡眠周期就OK了，不必过分追求每天都睡够8小时。一般情况，你早上起床只要刚刚满一个睡眠周期，醒来的时候就不会觉得太困难。比如你晚上10点半睡觉，早上就5点钟起床。（想要了解更多的睡眠知识，可以参考书籍《睡眠革命》。）

睡觉前半个小时，关闭掉所有的电子产品；把卧室的灯光从明亮调到昏暗（建议给卧室装灯选择暖黄色，不要装白光灯）；尽可能买舒适的床品和枕头（如果有条件，选择真丝的最好）；保证室内安静，可以适当听听轻音乐之类的。

3.午休

如果有可能，建议中午吃完饭午休20分钟左右，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，整个下午都精神饱满。当然不要睡太久了。

饮食篇

1.早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时极需补充能量与营养。所以必须从早餐里摄取到足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、还有膳食纤维等。尽可能选择全麦面包、粥类、豆浆、牛奶、水果、鸡蛋等。

我一般早餐比较喜欢喝热热的豆浆，或者泡点红豆薏米粉什么的，女孩子空腹喝点蜂蜜水也是蛮不错的。

2.午餐

午餐尽可能吃到七八分饱，如果怕长肉肉，就多吃些蔬菜鸡蛋什么的，也可以适当吃一些牛肉、深海鱼肉、羊肉等。尽可能少吃面食。容易长胖不说，对身体也没有一点好处。

3.晚餐

晚餐一定要清淡，如果不饿也可以选择不吃，不用担心不吃晚饭会对身体不好，这个是没有影响的。适当的饥饿感，是有助于睡眠的哦。如果饿的话，就吃些清淡的蔬菜和水果。

还有就是8点之后就不要再进食了，最好连水都不好喝。所以，自己掌控好自己的晚餐时间哈。

给大家纠正一个小误区，不是吃脂肪就会长脂肪，所以大家不要太排斥脂肪，适当的脂肪摄入对身体是有好处的，要知道，你的大脑70%以上都是脂肪，而脂肪在调节免疫系统时会起到了关键性的作用。脂肪摄入不够容易变笨哦！

减肥的小伙伴也不要对胆固醇有偏见，我们体内75%--80%的胆固醇是身体自己制造的，而不是食物摄入的。如果你摄入的胆固醇太少，肝脏就会自动合成一种酶来帮助碳水化合物合成身体需要的胆固醇，然后你的胆固醇就多了。

如果你最近刚好在减肥，给你一个食物清单拿去用。

早餐：豆浆，鸡蛋，随便吃多少个，吃到吐为止。

午餐：牛肉，蔬菜，水果，也是随便吃，想吃多少吃多少。

晚餐就算了，减肥你还想吃晚餐？那如果实在饿，就去吃苹果吧。

按照这个食谱减肥，保证你一天掉一斤肉，（当然你得有肉可掉）还不伤害健康。但是请注意，减肥期间不要吃面，不要吃面，不要吃面！！！面食内含有大量的麸质，对身体只有害处没有好处，不减肥的也不建议吃了。（想要了解更多饮食方面的知识，再推荐一本书《谷物大脑》，不谢。）

美肤篇

一张干净清透的脸蛋，会给你的形象加分不少，女孩子们一定一定要爱惜自己的皮肤哦。基础的化妆水、乳液、面霜、隔离、防晒都是必须的。

在此我要纠正几个误区：

1.没有化妆需要不需要卸妆？

答案是需要！！即便是没有化妆，面部在外面裸露了一整天，空气里的灰尘、汽车尾气、油烟等，都是需要卸妆产品来清洁的。而洗面奶只能清除可融水的污垢，清除不了汽车尾气和油烟。所以呢，答应我，卸妆产品一定要用哦。

我给大家推荐几款好用的吧，德国贝德玛的卸妆水，便宜有大碗，卸妆很干净也很好清洗，洗完脸后皮肤很舒服。有一瓶粉水，一瓶蓝水。粉水适合干性、过敏性皮肤，蓝水适合混合型、油性皮肤，对照着买就好了。我是混合肌，也是敏感肌，两种都用过，没觉得有什么太大区别。还有一个就是日本fancl的卸妆油，这款虽然是卸妆油，但是涂在脸上一点都不油腻，遇水即化，卸妆非常干净，也好清洗，是目前我试过最好的卸妆油。而且他家是无添加，过敏肌、痘痘肌、孕妇都可以用。不过就是保质期比较短，卸妆油一般打开两个月之内就要用完，不过也差不多就用两个月啦。

2.阴天下雨天需不需要涂防晒？

一年四季，无论什么天气，都需要涂防晒！！！加粗，划重点。即便阴雨天看不到太阳，紫外线也是很强的，其实阴天的紫外线相对于晴天还要再强烈一点。我们脸上所谓的斑，大多都是晒斑，皮肤本身是不会长斑的。涂防晒可能当时看不出有什么效果，但是把时间拉长来看，坚持涂防晒的人，一定比不涂防晒的人皮肤好。还要隔离，也一定记得用。

如果你皮肤很健康，光泽度也足够，只是有点黑，ok，你可以用美白护肤品。除了这种肤质以外，都不要用美白的，用补水保湿的或者针对皮肤调理的就好。（如果你想变白，推荐你试试葡萄籽，抗氧化抗衰老。葡萄籽功效很多，我就不一一介绍了，喜欢的自己上网查。）

晚上回家第一件事情，就是先卸妆洗脸，让暴露在空气里堵塞了一整天的皮肤好好呼吸一下。如果时间足够，就再贴一贴面膜补补水，但是记得贴完面膜后洗脸哦。最后就是再涂一层水乳晚霜咯。贴片面膜不能每天敷，如果想皮肤更水润，就再买一盒睡眠面膜，推荐兰芝睡眠面膜，很好用的哦。涂完直接可以睡觉觉的，如果皮肤吸收不是很好的人，最好还是敷30分钟后洗一下。对了，记得一周做一次清洁哦，角质层太薄的，两周一次就好。

天气太干燥的话，出门带瓶喷雾也是蛮不错的选择。

衣物篇

不管是男生还是女生，都要有几个固定品牌的衣服。每个季节至少准备一件拿得出手的衣服。买衣服以舒适为主，尽量选择质地比较好的衣服，哪怕少买几件。我上大学的时候，真是中了网购的毒，天天买那些淘宝爆款，垃圾货，买了一堆没用的废品，好多衣服到现在一次都没有穿过，真气人。

尤其是鞋子，一定要买舒适的，哪怕贵一点，选择一个好的鞋子，是可以穿很久的。

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生活篇

1.尽可能坚持锻炼，早上起床做做瑜伽，跑跑步什么的。（如果要晨跑，8点以后再出门，早上空气质量不太好。）也可以多跳跳绳，跳绳是一项很好的有氧运动。（我前段时间就一直有坚持跳绳，最近有点犯懒，等下小黑屋关个十分钟反省下。）

2.多喝水，多喝水，多喝水！！！人身体一天需要摄取3000毫升的水分。喝水能稀释血液，有益于次年陈代谢，帮助肠道消化食物，也利于通便。我其实不太喜欢喝水，一工作起来，连厕所都不愿意去，何况喝水。现在也在努力改了，希望你们不要学我。

3.小仙女们要多多养护自己的头发。尽可能买好一点的洗发水，定期去洗发店做护理。要知道，一头飘逸的长发会为你的气质增分不少。

4.养成自律的习惯，自律真的真的真的很重要。我有一句座右铭，自律使我更加自由。愿你也能成为一个自律的人。

5.多微笑，我每天早上起来都会对着镜子笑，后来每天早上起来都会心情很好，然后一整天都心情很好，然后人缘也就好起来了。这大概就是所谓的连锁反应吧！

6.每天坚持看一本书，且不说读书能增长知识，丰富内心什么的。只一点，我就觉得人要多看书，读书，使人明智。书读的多了，人生的方向也就明确了，道路自然就宽阔了。我去年一年坚持读了一百多本书了，我自己都能感受到自己身上的变化。虽然还没有达到那种“腹有诗书气自华”的状态，但是觉得自己的内心越来越笃定，人生的方向也越来越明确，自己的底气也越来越足，不再惧怕未知，对一切都抱有信心。如果你还不够自信，如果你对未来还很迷茫，如果你对目前的生活感到厌倦，如果你希望自己变得更好，那就读书吧，没有什么比读书更直接的了。（有机会我给大家开一个详细的书单，现在有想看的也可以私信我。）或者没事多看看我写的文章咯，嘻嘻。

7.学会管理自己的情绪，一个人要是连自己的情绪都管理不好，怎么去管理自己的一生？要明白，这个世界，任何人都没有责任和义务承受你的坏脾气和坏情绪，即使亲如父母，爱如伴侣。最终都是需要你自己的去消化，别人永远都没有办法替你化解。

好了就废话这么多吧，下次有机会在写咯。愿你早日成为一个冻龄美少女，还有成为更好的自己，加油，各位小仙女儿！