易效能23：如何提高睡眠质量。

每天睡眠时间不少于7.5h,不超过8h,养成固定的睡眠周期，周末不赖床，睡眠三个阶段，AEM，浅睡，深睡。深睡最重要！影响睡眠的因素是褪黑素，阳光和运动都会抑制褪黑素的产生。眼罩，耳塞，头枕，让午睡更舒适，但不易太长，午睡45min。早睡早起，晚上不易运动，不可吃太多，不可吃太晚。

最后编辑于：2017.12.10 09:28:36

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