在赵周老师的学习力分享课堂上，我知道这本书并对其感兴趣。读完，谈谈六点感悟。

感悟一，切勿盲修瞎炼

在整本书的前1/4，作者花费了较多篇幅来论证1000小时的不准确性。事实上，个人认为任何书及其观点都有其适用边界，简言之，没有什么方法论是放之四海而皆准的。而《刻意练习》恰好是对10000小时理论适用边界的补充手册。找准了方向和方法，练他个10000小时才会成为高手，如果一开始方向或方法错了，那只不过是在错误的道路上越走越远罢了。

感悟二，刻意练习练什么——创建并丰富心理表征

整本书最震撼我的是这个被叫做“心理表征”的认知。心理表征是我们对外界某一样事，人，物所感知到的信息素的总和。它直接决定我们对事物的了解，认知深度，进而影响我们对事物的感受和判断。心理表征越丰富，我们对事物的感知越有厚度，也越利于记忆。

这让我立刻联想到曾经的英国足球金童欧文，他在与阿根廷的德比大战中一战成名后，接受采访时说：每天早上醒来，他都躺在床上，想象自己带球过人，从中场穿越到前线，最后一脚劲射的画面。不仅是走马观花的画面，甚至于如何闪避的动作，球在脚下向前滚动的距离，中场到前线的路线，他都在脑海中练习过无数遍，直到这一系列动作深刻印在他的脑海里，甚至他的反应肌肉里，最终在世界杯赛场上犹如梦境显现般上演。

欧文每天早上是在白日做梦么？不是的，他在借由想象刻意预演自己在赛场上的表现。借此建立并加深自己的赛场经验。难怪同样是新手，有的人第一次出场就像老手一样，不见生，不发怵，该怎么站位，该干什么都无师自通；而有的人则显得特别无知无助。

所以刻意练习并非单纯练习肌肉的机械记忆，而是从头脑认知，动作要领掌握，心理状态感受，外在氛围感知等各方面，全面建立自己对事物的立体感知，从而让自己在这方面变得更专业，更有经验。

感悟三，何为刻意练习？

有目的的练习，称之为刻意练习。

此处“有目的”指：1）定义明确的目标；2）内心知道自己将要走出舒适区：3）练习过程保持专注；4）即时反馈进度，可以是对标客观标准，也可以是对标心理感知。

感悟四，刻意练习的适用边界

并非所有知识或技能的掌握都适用刻意练习，相比较来讲，具有黄金标准，且已有一套成熟经典的训练方式的知识或技能适用刻意练习的方式。理由是：黄金标准客观且权威，易对标比较；练习过程中，心理表征的变化比较容易判断。

感悟五，生活中刻意练习的使用方法

1）首先，找黄金标准，即找杰出的老师，由他来告诉你何为好，何为杰出

2）专注投入的练习

3）如果没有老师，就采用另一种方式训练：反复练习同一件事，找出不足，聚焦于改进不足，采用不同方式去提高，直到找到最适合自己的方式

4）3F：focus, feedback and fix it

5）遇到瓶颈，尝试调整练习方式，先不要加强难度

6）保持动机更有效

感悟六，成功经历的迁移

为什么冠军运动员，知名艺术家等等更容易在其他领域也取得成功？因为她们在过往的训练中已习得成功经验，了解成功是一种什么样的状态，需要怎样的心理表征基础，又必须经历怎样的训练才能达到；所以他们刻意在其他领域中迁移这种刻意练习的感知能力，更快速的获得成功。所以，比获得成功更重要的，是获得成功的心理表征。