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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:25

天气：阴13°

心情：一般

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1小时/日✔

2..晨间日记日更(时间:05:48—05:59)

3.每日听书:认知方法论✔

除上任务其他最重要的事:()

1.2.3.无

改进：无。

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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3月目标

1.整月日更■■■—

2.2本书＋书评■■■—

3.体重减2斤————

4.电影2次，聚餐2—3次(完成电影1次，聚餐1次)

周目标·(3月第四周)完成进度

②周末外出电影一次，外出请餐一次

③后弯瑜伽练习，后弯动作提升。

学习·信息·阅读

2.阅读永澄公众号文章:行动总是没有开始的四个幕后黑手:

第一个「不接地气的思想家」，他有个特点:

很喜欢问「为什么。

只要他稍有一点点不满，就会开始问「为什么」，仿佛不想清楚，就不能开始行动。

很多事情不是能想清楚的，你必须要去做才能慢慢澄清。很多时候，你假装在思考，其实凡是不行动，就是在逃避。从来不做，就能得到答案，这怎么可能？

第二个叫「从轻发落的审判官」，他有个特点：

总是在审判，批评外在、环境、他人，甚至自己。

你怎么总是做不好！你看看你，什么时候才能做到你想要的！你怎么又失败了啊！我怎么用了你这个破木偶！(推卸责任、自我内疚)

审判官是一种伪善，他就是为了什么都不承担，而同时，如果要承担就去从轻发落自己。他给自己的审判，就不是真正的惩罚，明明做错了，却没有任何让自己感受到痛苦的惩戒措施，只是说说那些毫无成本的话，这根本就不是一个认错的态度。

3.认知方法论:

①第一节课从伪科学讲到了接口问题。越是稍微聪明点的人，越可能被伪科学感染，因为这些人在接受各种知识的同时，也可能给病毒、伪科学留下了很多接口。(做郭靖)

②第二节课讲了奥卡姆剃刀——如无必要，勿增实体。要记住，在认知升级前，你要先准备一把剃刀，把认知中没用的概念全部剔除掉。

③第三节课讲了两种认知类型，刺猬型和狐狸型，结论是这两种并没有优劣之分，当我们在解决问题的时候，都是一个先由简入繁，再由繁入简的过程，所以不要期待一个静态的、拿来就能用的工具。

④第四节课讲的是认知中的Cookie。电脑里有一种缓存叫Cookie，它既能给我们提供方便，比如保存用户名和密码，但同时也会给我们造成安全隐患，而认知中也存在这样的东西，既是正资产，又是负资产。认知中的Cookie越多，就越容易被伪科学、伪认知入侵。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:全麦面包片1片+水煮蛋1个+红枣5个+坚果数个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:牛奶杂粮粥+苹果1个+坚果数个+红枣数个+果茶。

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事+今日专注的

1.晨间冥想，感觉在做舞蹈灵操；

2.和同事探讨瑜伽；

3.

今日专注:情绪感受:我们要将一切精神痛苦的苗头，如自责、悔恨、犹豫、怯懦等，转化为肉体之痛。只有这样，才会明白精神痛苦的危害。

情绪感受:(前一日):中午在食堂，往饭卡里充现金时，钱进了机器，但没冲到卡上。瞬间感觉不是很好，有点烦躁，在进餐时感觉不是很开心。当时觉察到了情绪的变化。不过很快就好了。下午事情也得到了很顺利的检查。今天听了《对抗焦虑》这本书，就是说不要过渡泛华，一件事情搞了，并不代表所有事情都会搞砸，或是一天都倒霉。下午看到某人在做事，突然有点烦，后来想想赛道不同，何必那样。自己够优秀，就不要在乎别人有多优秀。

身体的感受:(前一日)训练后加上冥想，感觉不错。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

对于论文这件事

提到写论文，感觉自己拖延症晚期，从去年就计划要好好琢磨琢磨论文。并且还在2月份以后放入了每日学习计划里。然鹅，没卵用。一天都没有执行过，索性在3月的计划中彻底雪藏这件事。但是偶尔也会想起，只是心中会有些微忧伤掠过。今天主任正式、认真的跟我谈了要职称晋升，要写论文。恰巧看到永澄公众号推的一篇文章《明明想要却不行动，就是因为这四位操控者》。

今天文章里讲到了两种。第一种:不接地气的思想家，干什么都要问为什么，非要搞清楚各个环节，否则不行动。他以为自己提出问题就能思考清楚，然后可以一劳永逸地解决现实的问题。这个道理虽然通顺，但是，他却因为没有具体的行动，只能落在盲目的提问、想象之中，飘浮在空中，不接地气。第二种是从轻发落的审判者，一味推卸责任，抱怨，或是自责。但是就是不解决实际问题。虽然在自责，但也是说说而已，并没有真正惩罚自己。

想想自己这个写论文的事情。首先有第一种错误做法:一直在计划、一直在准备，买了杂志，定了计划，还说准备把护理研究再学一遍等等。其实是一直在拖延开始的时间，一直在逃避去行动。其次也出现了第二种错误:抱怨没时间，抱怨工作忙，抱怨没有人引导 抱怨自己懒癌发作，抱怨没有人教写作程序等等。这种对外抱怨，内在自责除了增加焦虑感之外，没有任何用处。没有解决实际存在的问题，没有看到问题无法解决的反馈。原因在哪里？怎样实施等。

所以接下来首先行动。无行动，一切为零。