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【1】

最近呢，我一直在研究和在实践我的增肌计划。

因为从今年的三月份开始，我是用一百天的时间，来实现了我的减肥瘦身！

在100天的时间里，也成功的从88公斤，瘦到了70公斤。但是，要想出腹肌的话，就必须再用一百天的时间去完成。

我这个第二个一百天的增肌计划进行到现在，效果和结果又是如何呢？

从体重方面来看，我的体重从70公斤，减到了现在的63.5公斤附近，保持不动了。一直维持在63.5公斤附近，这也证明我的生活习惯算是养成了。

从身体的变化来，肚子上的腹肌雏形，已经初现，中间的一条线和腹部的两侧马甲线已经出来了。

现在，离我的第二个百天计划结束，还有几天，如果能够出来八块腹肌，那是我固化的动作比较到位，如果出不来，那还是时间问题。继续照着原来的方法去锻炼就好了。

因为近期的装修的确是有点忙，动作的锻炼都压缩在了晚上零点后，这样的效果不是特别好，因为锻炼的时间太晚了。

其实，我们最佳的锻炼时间应该是在两餐中间，早晨和晚上都可以的。太早和太晚都不是很好，最好的锻炼时间就是固化一个自己最容易坚持的时间。

【2】

其实，我们锻炼的动作，方法，和各种的APP里面都有很多的，但是真正坚持下来的，能够成功瘦身和打造出完美腹肌的人，则是少之又少。

说白了，这还是需要坚持下去的。

为什么说很多人是难以坚持下去呢？

从咱们自身的角度，来分析下问题：

首先的问题就是一开始的时候，运动量过大，我们的身体就疲劳了。当我们第二次，或者是第三次去锻炼的时候，就不愿意做了，从而自己放弃了。

其次，就是心态问题，总想着速成，总想着什么月瘦十几斤，几十斤，但是事物都是有它自身的发展规律的，越是想速成，效果越不好，正所谓是欲速则不达。

所以，我们要靠时间去跑赢一切，也就是我们常说的慢就是快。

最后，就是一个人锻炼，很难坚持的，这是缺少一个大家一起锻炼的氛围和环境，自己坚持了几天就不愿意坚持了，自己就放弃了。毕竟我们的锻炼，是和自己的惰性作斗争，和人的本性做斗争。

从外部的环境来分析下这个问题，那就是外界的信息太多了，无论是文字的，还是图片的，还是是视频的，自己都不知道跟着哪些方法去锻炼。

那么经过我的这快200天的摸索和实践，减肥瘦身的动作，就是俯卧撑，深蹲和拉伸，顶多再加上臀桥。

而想要增肌，想要马甲线和八块腹肌的动作就是仰卧卷腹，仰卧举腿，自行车仰卧卷腹，平板支撑，侧支撑等。

就是这么很简单的几个动作和方法，估计好多人都不相信，甚至都不屑。但是就是这几个动作，绝对就是我们的核心和秘诀。

至于是什么秘诀呢？我们后期有机会再分析！

只要我们在运动的时候，在每个动作的最高点，或者是最低点，或者是动作中间点的时候，只要多停留那么一秒钟就好了。

核心就是每天进步一点点，今天比昨天多进步那么一点点，明天比今天多进步那么一点点就可以了。

每个动作多停留那么一秒钟，就是我们的最大进步。

【3】

想做成一件事情，还是要学习要放大镜点燃火柴的理论的。

第一，把阳光的能量和热量，聚焦在一个点上。

第二，持续的把能量聚焦在火柴的上面。

第三，排除让火柴燃烧外界因素的干扰，比如说风吹雨淋风。

无论是减肥瘦身，还是增肌塑形，就是这样的简单。

只要我们每天把这样一点点的时间，花在健身上面，并且持续不断的去做，排除自身和外界的干扰因素。

就一定可以做到了。

【4】

在第二个百天计划，马上要结束的日子。

内心还是很激动的。

因为我从来没有相信过我自己可以瘦下来。

但是，当自己设定了第一个百天的瘦身计划后，就从88公斤，成功瘦身到63公斤。

即甩掉了25公斤，50斤的肉肉。

第二个百天健身计划，马上结束了，如果腹肌效果不明显的话，那么咱也不怕，第三个天计划，咱们继续来。

我相信在第三个百天健身计划的时间里，一定可以锻炼线条分明的腹肌。

实现我的完美的健身年计划。

因为我有我的法宝：每天进步一点点，每周固化一个动作，每个百天计划一个小进步，每年一个大进步。

日积月累，循序渐进！

有愿意同行的吗？