亲爱的元宝小宝贝：

今天是妈妈给你写的第10封信，妈妈爱你呦！

今天是周六，但是妈妈并没有像往常一样在家陪元宝，而是选择了外出上课学习，妈妈觉得任何时候，妈妈都不能放弃自己的成长，这样才能做好一个合格的妈妈。

妈妈今天去学了《非暴力沟通》的基础课，妈妈为什么要去上这个课呢？主要是因为周一的时候妈妈听了这个老师的一节公益课，首先，这个老师给人特别平静祥和的感觉，听她说话感觉整个世界都柔和、慢了下来。尤其对于妈妈来说，每天都把自己的节奏搞得特别忙乱，急躁，所以妈妈一遇到这个老师就感觉被疗愈一样，哪怕单纯听她说话都觉得让妈妈特别放松，特别舒服。

其次，对于非暴力沟通这个主题，妈妈其实一开始并没有太多的兴趣，也不觉得自己需要学习这个内容，但是当那天老师列出一些隐蔽暴力的生活现象时，妈妈发现自己竟然90%以上都符合，尤其跟自己相处的过程中，出现的隐蔽暴力完全中招，比如：不知道如何跟自己相处，容易焦虑、担心与不安；比如常常与他人比较；比如经常对自己说应该、比如、如果…就…等等，这一系列的问题让妈妈开始警觉，并期待发现这些问题并找到解决方法，所以妈妈最终花了2000+钱去上课。

一天课程下来，妈妈感觉还是很有收获的，具体收获在哪？其实妈妈也不是特别能一二三的讲清楚，但是就感觉内心变得有些丰盈了。

妈妈今天课程最大的收获就是觉察到，我们每天都需要用心生活，真正的用心，而不是用大脑，就如老师所说，我们对生活中的很多事情都有了习惯性的反应，我们习惯于用大脑牵着我们走，但忽略了我们内心自己真正的感受。

今天老师讲了非暴力沟通最重要的四个基础要素中的前三个：

首先观察，这里观察不等于评判/评论。所谓的观察就是代表我们直接看到的、听到的、感受到的。有一句话是这么说：不带评论的观察是人类的最高智慧。之前妈妈一直觉得自己在这点上做的还算比较好，相比于爸爸奶奶来说，妈妈其实不太喜欢轻易评价人和事，但真的如此么，听了课之后，妈妈发现好像不是的，尽管妈妈并没有嘴上讲出来，但内心其实还是带有自己的主观意见的，并没有做到完全客观的观察。

其次感受，这里感受不等于想法，这里的感受是是去寻找自己最真实的感受，让自己能与自己的感受连接起来，比如当妈妈听到爸爸说了一句话不开心的时候，这个时候妈妈应该去感受自己的身体给了自己什么反应，因为感受是跟身体相关的。在课堂中老师带大家做了一个心灵SPA的练习来帮助大家寻找自己的感受，就是深呼吸闭眼，想想身体的每个部位，是什么感觉，有哪些感觉？妈妈觉得这个练习还是很神奇的，因为妈妈上课过程中一直觉得自己颈椎特别不舒服，那这个是不是真实的难受呢，当妈妈做的过程中好像发现脖子也没那么难受，就很正常，那一刻，会觉得之前的不舒服只是自己的想法而已。

还有就是需求，即找到感受背后的需求，当我们在第二步找到自己的感受之后，那么对于感受背后的需求如何表达出来，我需要....，还是我希望能…，仔细一想就会知道，第一种是跟自己的身体关联的，第二个更多的是对别人提要求是一种策略，所以第一个才是真正正确的方式，老师说：忽略策略，找到需求。

其实今天整个课程听下来，上课不看手机，在老师的带领下，身体状态已经尽量的放松平静，但妈妈还是觉得会有点绷着神经，具体因为哪件事并不知道，所以妈妈会觉得特别难找到自己的感觉，特别难跟自己相处，就好像自己的身体里住着两个人，一个人说你应该....另一个就不知所措，老师最后告诉妈妈说，其实第二个人就是你内在的小孩，而另一个可能是一个大人，大人总是去压制小孩，最终就造成妈妈整个人内耗特别严重，无法集中专注在一些人和事情上，但有收获的就是，至少妈妈今天感受到了自己的内心，感受到了自己的内在小孩的存在，尽管它还很弱小，但正如老师说的那句话：看见就是疗愈的开始。

还有老师说的一点妈妈特别有感触，那就是老实说：让自己慢下来，才有可能改变自己，妈妈理解，就是因为很多事情我们习惯于用大脑去反应进而指导行为，直接忽略了我们的内心，所以就会显得有点行尸走肉的感受，所以慢下来对于妈妈来说特别受用，相信每一个停都是更好的开始。

最后关于非暴力沟通，任何一次沟通，最重要的都是要与对方创造连接，沟通是平等的，只有当我们把对方当做一个生命的存在时才是真正平等的沟通，所以妈妈也学习到了聆听的重要性，希望以后元宝会表达可以跟妈妈沟通的时候，妈妈可以运用所学的东西来跟元宝进行平等的交流。

今天就到这里，晚安，妈妈明天还要继续学习，感恩今天，期待明天！

妈妈：李拉拉

记录于元宝10M26D（2019.05.18）

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