先上书籍封面吧~
会关注到这本书，是因为自己有段时间工作压力很大，每天晚上总感觉睡不好，第二天上班老觉得很累，注意力难以集中。为了改善晚上的睡眠质量，所以找了这本书来看，希望能对自己有所帮助。
总的来说，这是一本睡眠知识科普读物，简单易读，也没什么高深的观点，时间紧张的朋友读这本书，可能会嫌作者啰嗦。
不过我自己读这本书，有些零星收获，所以记录下来，供大家一起学习和了解。
1、“睡眠的质量”直接关系到“清醒时的质量”。
保持充足的睡眠这个道理虽然大家都懂，但现在快节奏的生活，丰富有趣的业余活动，还是在不断的挤压我们的睡眠时间。
工作，育儿、副业、社交、出游及其他的兴趣爱好，你会发现，我们的生活中有大量该做的事情及想做的事情，细细算下来，留给我们睡觉的时间其实并不多…..
我身边就有朋友说：“想想平时工作日这么忙，好不容易有个周末，拿来睡觉多浪费呀！”
所以我们要想办法提升睡眠质量，这样才能让白天的效率达到最大化。
2、黄金90分钟法则。
睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。
这部分是全书的精华所在。
但是呢......我觉得这是对于那些睡眠比较充足的人而言的。平时本来就不缺觉，偶尔遇到工作需要或者其他突发状况，只要能保证最初90分钟的睡眠，第二天白天的状态就不会很差。
对于那些本来就比较缺觉的人而言，这90分钟可是远远不够的……
3、睡眠不足会导致瞬间睡眠的出现。瞬间睡眠指1秒到10秒的睡眠状态，它是保护大脑的一种防御反应。因为时间只有仅仅几秒钟，所以当事者本人和周围的人都很难注意到。
这种情况出现在开车的时候，就相当危险了，所以警察叔叔一直告诫大家不要疲劳驾驶。
4、遗传基因决定理想的睡眠时间
现在我们经常会读到某些文章或者热搜，“某某某一晚只用睡4个小时”，书中作者也提到过，拿破仑一天只用睡3个小时。
但是这种极端的例子并不适合大部分职场人，正常成年人每天至少要保证6-8个小时的睡眠时间。
如果我们一天只睡3、4个小时，精神崩溃是早晚的事。
5、从现实角度来看，想用一两天的时间改善平时睡眠不足的问题是很难的。
做个不太准确的假设。
假设8个小时是你的必要睡眠时间。为了赶项目进度，你这个月每天只能睡6个小时，一个月下来，你就少睡了60个小时。当你项目结束后，你可能在周末2天的时间里，把这60个小时睡回来吗？
所以，如果你的疲劳是长期积累下来的，就不要指望能用一个周末就恢复了，当然，18岁的年轻人除外。
以上几点是我看这本书收获比较大的地方，至于书中提到的快速入手及保持清醒的方法，不妨点以下链接，我觉得这位豆友总结得非常好~
