训练注意

  1. 对于增肌的比较好的是每组争取做12力竭，保证每组的时间在 45 到 60秒，也就是每个动作要保持4秒，可以采用慢慢的放下来的做法，因为需要让肌肉有足够的离心收缩时间，这样有利于肌肉的损伤，有助于肌肉的生长。
  2. 动作一定要做到力竭，不能只关注每组的数量，数量不是最重要的，关键是要力竭，如果做了两下就是在做不了了，那就换个重量小点的，然后再做到力竭。
  3. 训练中要注意挺胸，挺胸能助于动作的伸展
  4. 在做一些训练背部的动作的时候，要用手肘来引导，不要关注手，要使用背部发力来带动动作的进行（比如俯身划船，坐立下拉等动作）
  5. 保持臀部紧绷
  6. 在训练做动作的时候尽量保持肌肉紧绷，这样有助于动作的稳定性
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