1、明白减肥的原理是摄入量＜消耗量

有能量差就能瘦下来。摄入的能量来源于每天吃的食物，消耗的能量有基础代谢和所做的运动。只要能保证摄入量小于基础代谢消耗的，不需要做运动也就能够瘦。

2、七分吃三分练

控制食欲才是硬道理，运动消耗的卡路里其实吃一点食物就又回来了，所以不要以为跑步得满头大汗就是消耗了很多能量，这是错觉。夏天躺着也满头大汗呢...

3、不要压抑自己的食欲

不节食断食，不要对抗人类的天性，不要压抑自己对美食的欲望，你能压抑今天明天，但是很难压抑一辈子。而且余生漫长，不吃美食，也挺无趣的。身材很重要，但是开心也很重要。

想吃什么就去吃（次数不能太频繁），但是最好在白天吃，而且要有意识，这顿吃多了一点，下一顿或者下几顿就要少吃一点，而且多运动。总之控制住每日的摄入量在一定范围内就可以了，保证有能量差就行。

4、饮食清淡点

少盐少油少碳水，多蛋白多蔬菜。每顿吃到不饿就行，不是吃饱哦。往往只需要维持不饿的状态就可以了，吃饱往往就是撑了。后面再饿了再少少吃点维持不饿且基础代谢不受影响的状态就行了。

5、在食堂吃饭，如果菜太油，可以用开水或者免费汤水涮2/3遍，涮过的菜依然是有味道的，不会是难以下咽的。

土豆、莲藕、玉米是主食，不是青菜哦。如果菜里面有这些食物了，主食就更应该减少了。