道：人生三分之一的时间都是在睡眠中度过，这三分之一时间中人体的免疫系统会进行排毒，小肠开始大量吸收营养细胞加速代谢，肌肤呈现健康状态，可以说睡眠很大程度决定了我们三分之一的健康！所以睡眠如此重要但多数人的睡眠质量却不尽人意，工作生活的压力日趋引发现代人的作息紊乱，所以睡眠是我们值得重视的一个重要的问题！
术：第一：能在30分钟入睡，建议睡觉一个小时之内不要玩电脑手机，如果在半个小时内无法入眠就要考虑失眠的可能性！第二：每晚醒来5分钟以上超过一次，如果你醒来以后只是翻身又睡了，这个就不代表有任何问题！第三：醒来在20分钟内能够重新入睡，醒来后10到15分钟一般身体还保持放松状态更容易重新入睡，一旦过了这个时间点身体就会触发一系列的反应让你越来越清醒，所以建议在醒来的时候不要去玩手机或者看电视！第四：在床上有85%的时间是在睡觉不要在卧室里面看电视玩手机或者其他工作！
什么叫健康的睡眠：符合以下几个条件第一：晚间10:00左右睡觉．第二：正常成年人睡眠是六到八个小时中午10到30分钟的打盹午休．第三：醒来后第二天精神状态很好，只要第一天睡好了白天精神状态不错就算是健康的睡眠．
八个让你快速入睡的方法第一：保持卧室温度大约在16度到22度左右．第二：保持黑暗之光或带眼罩睡觉．第三：屏蔽噪音带上耳塞睡觉．第四：睡前不要玩手机和电脑．第五：选择全棉、丝绸、麻的床品．第六：确保床垫舒适床垫正常的7年左右就要换一次！第七：及时的更换枕头、枕头大约一到两年特别是记忆棉和棉絮的！这些过高或者枕头过低都是脖子颈椎酸痛和背痛！第八：保持卧室的卫生整洁每天至少花少许的时间整理房间，入睡就会更轻松最后再去放一些薰衣草的精油在枕头下可能你的入睡效果更好！
器：1：睡前冥想2：催眠音乐放一些轻音乐．3：泡脚做面膜．4：睡前一个小时不要再做剧烈运动5：睡前仪式－就是在睡觉前整理好明天所需要的跑步的衣服或者是早晨喝的凉白开水．6：运用蜗牛睡眠测试或荧火虫睡眠测试深度和浅度时长．
用：所有的一切可能我们大家都是知道的，但是与做到的距离永远是两个字：＂行动＂所以那就烂开始好结果！只要你有想去改变的那个心那么你就会收获不一样！亲爱的小伙伴们加油早睡早起身体好
