运动中崴了脚怎么办？
发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。
这些行为是错的哦！
脚腕扭伤后，虽然没有骨折，但是很可能韧带已经拉伤。如果没有采取必要的措施保护起来，很可能会变成习惯性关节扭伤。
另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。
面对扭伤，要引起重视
1、即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合;
2、冷敷，用冰袋敷于患处;
3、适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生;
4、抬高患肢，让肿胀消退;
5、当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。
常见的崴脚自我诊疗几大误区
误区一：热敷消肿
有些人崴脚后，第一反应是要热敷。这种行为是错误的。采用局部热敷的方法虽然能够暂时舒缓疼痛，但是会造成出血及渗液增加，导致加剧肿胀。
正确的做法：24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时候才能热敷。
误区二：白酒擦洗
有的人认为白酒可以活血化瘀，消肿止痛。因此在崴脚后立刻用白酒擦洗并按摩。这种做法是十分有害的。
崴脚后严禁按摩，更忌用白酒擦洗，会加重出血肿胀、皮肤瘀斑。
误区三：不愿外固定
由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。
其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。
误区四：不及时就医
一般大家认为，崴脚是个小毛病，不需要去医院。但是如果耽误了病情，会给以后的生活埋下隐患。
崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。
误区五：不注意休息
适当的休息有助于韧带的恢复。在崴脚后不能急于一时下地。尽量多休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。
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