历经十几二十年，针对同一个领域问题，《刻意练习》的作者团队做了大量的研究，从自己和别人的实验以及真实的案例，得出这样的结论：普通人可以通过“刻意练习”成为杰出人物。

想要成为一个领域的高手，真正的有效学习途径是刻意练习。刻意练习不是天真地埋头干，而是通过有目的地练习，创建高效的心理表征。

一、创建高效的心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

杰出人物的思维模式、做事流程，都是通过长期的刻意练习创建高效的心理表征，形成长时记忆，他们比更多的普通人有更多的“如果....那么...”，使得他们在面对本领域各种不同局面时，仍可以快速反应和高效处理大量信息，从无意识到下意识再变成了潜意识。

刻意练习既产生有效地心理表征，又依靠有效地心理表征。作者提出利用三个F来创建有效地心理表征：Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正。

二、有目的的练习

1. 具有定义明确的特定目标

有目的的练习强调积小胜为大胜，最终达到长期目标。通过把目标分解，定义明确的具体目标并制定计划，从而有效地引导练习，各个击破，会更容易达成。

2. 大量长时间持续练习

《异类》的一万小时理论就来源于《刻意练习》作者团队的研究，当然一万小时只是一个概数，成为不同领域的高手需要的练习时间是不一样的，但一定是相对于一般优秀者而言，投入足够多的时间。一万小时理论强调练习时间上的差距，而刻意练习并不仅限于此。

3. 专注地投入

秋叶大叔说：一件事做得快，一堆事做得慢。《元认识》在提到如何提升元认知能力时，其中的一个关键点是“只专注于一个问题，并100%地努力投入”，《刻意练习》也鼓励人们在练习时要专注投入。叶武滨老师在谈到时间管理时，举了这么一个例子：巴菲特受邀到比尔盖茨的慈善晚宴，两人被问到他们成功的秘诀，他们各自写了一个词：Focus。可见专注的重要性。

4. 走出舒适区

“对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。“

看过一则新闻，有位教师不让自己的女儿去上学，坚持自己在家教女儿，数理化、语文英文、艺术都教。女儿每天在学，但结果是每一门都只是懂那么一点点，实际上连同龄在上学的孩子都不如，比如弹钢琴几年，却只会弹那么几首，而且给记者展示演奏的时候，弹得并不流畅且弹错了。为什么呢？不在学校学习并没有错，而是她以完全相同的方式弹奏着那些同样的曲子，看起来在几年间她积累很多练习时间，但一直是在舒适区的，实际上固化的是一种低效甚至无效的心理表征，再往后时间越久，可能比现在弹得更差。无竞争压力状态下，没有人催促这个女孩要做得更好。她自己也没意识到，每天只面对她爸爸，没有社交，不知道外面的世界是有多大，只觉得现在的状态很好。这好比一个老司机，学会开车之后，总是以自认为满意的技术水平在开车，并没有精进他的驾驶技术，即使开了三十年，也不一定比一个新手开得好，因为他始终处于舒适区而没有刻意练习，这些自动化的能力会慢慢地退化。

另一方面，在看《元认知》介绍时，也发现了两本书相通的道理。《元认知》提出“使用意识楔“，是指在下一动作之前暂停的能力，相当于是《刻意练习》创建一种心理表征。罗胖在讲刻意练习时也提过老虎伍兹比赛时，不像一般球员那样无意识地把一杆挥到底，而是在某一位置觉得不对时，不会停不下来而是立刻暂停，重新瞄准挥杆，这是他在平时刻意练习拒绝自动完成的结果。

罗胖在某一集罗辑思维谈到如何成为高手，强调“永远做不会做的事”。所以，走出舒适区，意味着要试着做一些以前没做过、或至少超出自己能力范围而又不太远的事，而不是重复地做自己“熟悉”的事。

5. 即时反馈

“反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。”

很明显，只有知道做得对不对，才有机会去优化和纠正，那么就需要“即时反馈”来提供这种判断了。这也是我们需要导师或教练的一个原因，导师或教练有足够多的经验，他们至少比我们更了解在练习过程中遇到的障碍，于是及时为我们提供克服障碍的方法。所以，在练习的早期，最好有导师或教练提供即时反馈。随着时间推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并做出相应调整。而这种自我监测，需要高效的心理表征，我们可以通过复盘或反思进行监测。

6. 保持动机

当遇到瓶颈时，

1）试着做不同的事情，而非更难的事情。

我们记忆的常规模式是“首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法”。

李笑来老师说，“「自己」这个东西是看不见的。撞上一些别的什么，反弹回来，才了解「自己」。当你遇到被锁上的锁头的时候，要想到你应该去别的地方找钥匙。”那么你有没有遭遇长期无法解决的问题？如果有，试着用不同的方法吧。

2）并非达到极限，而是动机不足。

我们常常在努力的中途放弃并停下来，为什么有些人却能继续下去呢？因为他们保持了做这件事的动机。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一，既可以是内部反馈（比如看到自己在某件事的提高而满足），也可以是外部反馈（比如其他人的肯定，社会认同感）。

7. 找标杆

辨别杰出人物，然后找出什么使他们变得如此杰出，和其他人差别在哪里，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

8. 找到优秀导师

无论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

前面提到，导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的，有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错，如果有必要，他将围绕如何有效地思考和解决问题而提出建议。

刻意练习包括创建心理表征和有目的的练习，你学会了吗？