冥想可以很简单

在昨天的更文里,分享了抵抗压力的三个小技巧分别是饮食的改变,固定的运动还有内观(冥想)所以在今天主要是想分享一下,如何简单的做个冥想的入门

首先要做的就是坐下,挺直后背,然后闭上眼睛

接下来就是关注自己呼吸的感受,吸气,呼气,然后选择一个感受突出的地方,通常是鼻子,胸部或腹部,关注你呼吸时的感受,吸气呼气,当你这样做的时候你的大脑就开始想一些七八糟的东西,例如中午吃了什么……不过并没有关系,整个过程就是留意自己在什么时候走了神,然后调整自己重新关注自己的呼吸,然后再次关注自己的呼吸,再一次

冥想会让你关注当下,不在徘徊于预测和反刍的迷雾中,“失败”事实上就是成功,因为冥想的整个过程就是尝试,失败,重新再来,失败,重新再来,冥想会让你注意力更加集中

每天5到10分钟就可以,这不是什么费时费力的事情,长久坚持下来,你会有很大的不同

以上内容来自Happify上的一个视频叫《冥想101》

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,386评论 6 479
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,939评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,851评论 0 341
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,953评论 1 278
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,971评论 5 369
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,784评论 1 283
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,126评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,765评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,148评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,744评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,858评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,479评论 4 322
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,080评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,053评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,278评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,245评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,590评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容

  • 2016-1-1星期五(晴) 新年第一天,拳不离手,打个四、五遍。根据具体情况,调整动作的高低,发力的强弱。有的时...
    阿德乐阅读 1,343评论 0 3
  • 这是一个关于少年少女们在青春时期的选择的故事。之所以说是“选择”而不仅仅说它是一部爱情片是因为人的青春里不...
    Zhouxqi阅读 163评论 0 1
  • #文笔有些,较为短小,请见谅 “黛,我回来了”雕花房门被推开,带着阳光的味道,一束斜阳照到了紫檀桌上,座上的人身子...
    著名漫画家的粉丝阅读 3,006评论 2 3
  • 地铁上,下班时间,耳机塞在耳朵里,听着《当你老了》这首歌。我喜欢这首歌,喜欢它的悠扬和淡淡的哀愁。我仿佛听出了青春...
    艾柚琪阅读 759评论 2 2
  • 过两天就要去北京参加集团的年会了,公司只有10%的名额,有我哦! 前一段时间看阿甘正传,看到阿甘靠着简单相信坚持的...
    悠氧oo0_阅读 435评论 1 2