在昨天的更文里,分享了抵抗压力的三个小技巧分别是饮食的改变,固定的运动还有内观(冥想)所以在今天主要是想分享一下,如何简单的做个冥想的入门
首先要做的就是坐下,挺直后背,然后闭上眼睛
接下来就是关注自己呼吸的感受,吸气,呼气,然后选择一个感受突出的地方,通常是鼻子,胸部或腹部,关注你呼吸时的感受,吸气呼气,当你这样做的时候你的大脑就开始想一些七八糟的东西,例如中午吃了什么……不过并没有关系,整个过程就是留意自己在什么时候走了神,然后调整自己重新关注自己的呼吸,然后再次关注自己的呼吸,再一次
冥想会让你关注当下,不在徘徊于预测和反刍的迷雾中,“失败”事实上就是成功,因为冥想的整个过程就是尝试,失败,重新再来,失败,重新再来,冥想会让你注意力更加集中
每天5到10分钟就可以,这不是什么费时费力的事情,长久坚持下来,你会有很大的不同
以上内容来自Happify上的一个视频叫《冥想101》