活在当下
就是认真的喝一杯水
认真的吃这一口饭
认真的说一句话
认真的走路
认真读书
认真工作
认真的游戏
认真的感謝一切!
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过去曾经让我痛苦，未来让我担忧，从现在在开始............
我将活出生命的喜悦!从现在开始，我将活在光明!我检讨过去，我策划光明美好的未来，我认真地活在當下!这样的人生才积极有力量!
我释放过去与对未來的恐惧。我对过去的事不再有失落感或罪恶感，我不留恋或悔恨过去，我不再耿耿于怀。我对于未来也不會惊恐或担忧。我活在当下，我深深相信一切都会越来越美好!
我看到我不快乐念头的來由，我可以重新找到另一個可以释放痛苦的全新想法。当我觉知到憤怒生起，我关照我和对方的人性弱点和内在的恐惧;我关照我内在的光明，感受到内在的宁静。
过去的事情已经发生了，不可能改变，但是我能夠改变我的心，改变我對過去事件的看法。我重新给它一個理解和诠释，我重新赋予它正面的意义。我可以看清过去的痛苦只是我错误的认知，我也可以认出事件背后蕴藏的意义和礼物! 我可以找回爱与力量！
因为这样，无论外面的世界看起來有多混乱，我完全不受影响，反而能夠用我内在的平静来影响外面的世界!不管过去曾经发生过什事，不管是我自愿的、被迫的或非我所愿，完全不影响我质朴、无染的本质;我仍然是上天所创造的完美無无暇的我。
我放下我的自责，我放下我的罪恶感;我接受我的光明面，我也接受我的黑暗面;我放下我受害者意识，我放下我的不配得意识;我接受我的本质是完美无缺的。
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我有一顆清明澄澈的心
我属我自己負起全部的責任
我不再怪罪別人，我也不再自我責
我接納過去在我的生命中無法改變的事物
我願意改變自己的心，重新看待過去並且活在當下。
