人人处处是修行，行走坐卧皆为禅。

中国汉字，博大精深，一个道字，一个禅字，解释很多道理，却完全可以超越道理，让人折服。即使每个人的感觉不一样，这并不影响积极影响的发生。

今天的练习，是在晨跑中开始的，不去想终点还有多远，不去想跑了多少，只关注当下，去觉察自己身体的每个部分，从头开始，扫描，不断扫描到脚板上。

太阳有点晒，头上真在冒汗，因为有魔术巾，所以汗不会流下来，操场的东侧有块很大的树荫，跑过后的会有迎面而来的小凉风，跑起来真是舒服。

脖子会有一点酸，是不是因为没有挺直腰板，继续挺直一点，双臂用力甩动，带动身体往前，左大腿到臀部有点酸痛，是因为没有热身完全的原因。

慢慢跑起来，去感知脚掌抓地的感觉，去感知脚掌与地面接触时脚底板的感觉，感觉每一次前脚掌发力，感觉每一次呼吸，呼和吸的节奏觉察心肺的压力，觉察每一步跑起来脚步踏起，脚步落下。

去观察自己的想法。在决定要跑完10公里时会莫名鸡血，在中途会有放弃和挣扎的念头。心里面不断和自己说：尽力了么？答应自己的要用做到？坚持到底！

就这样心绪波动，却忘了跑多少公里了，再看悦跑圈时已经接近9km，调整呼吸，保持前行，就这样，10km完成。