【重启精力系列9】方法六：适度的运动

运动也有激活副交感神经的功能，但必须适度，这方面有相关的科学研究。

但过度的运动会带来相反的作用。

运动要达到最佳效果要牢记“三五七”原则：

即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170。

对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。

如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。

最后编辑于：2017.12.09 00:28:38

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