从绝望主妇到人生CEO,如何逆袭？--第二周《精力管理手册》总结

姓名:张本心zt

来自白杨师姐读书会

2019.0620

第二周思考题

一．读书摘要

      全职妈妈也不再是弱势群体的代名词，也不再是事业低谷期，是厚积薄发的逆袭期，在顾及好家庭深度陪伴孩子的同时，时间自由地打造个人品牌，与优质群体做连接。徜徉于热爱生活的人儿中，又忙又美，把喜欢的事当饭吃过更好品质的生活。

    做好精力管理，我们不错过孩子的成长和家人的心心连接。最好的教育是以身作则。除了要给予孩子饱满的财力和陪伴的支柱，我们还要做孩子的榜样妈妈，而非失色绝望主妇，做好精力管理我们是价值丰盈，自信温暖、热情奔放的一群斜杠美少女！

    再读精力管理思路和目标越来越清晰，读完本书并及时行动，讲获得满满的自信，良好的体能，美好的身材，清晰的规划，和善的家庭，进步的事业。远离绝望主妇和焦虑的工作狂，做人生的CEO。

二．金句/语录

1.快乐的人生的奥秘就是帮助自己找到一件喜欢的事，并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去，那么你每一天自然都会有充足的精力。

2.强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心地拥抱美好的生活。

3.很多人把精力比作银行账户里的钱，人体存储精力、消耗精力的过程就像银行账户中存钱、取钱的过程。我们只有获得足够的收入才能维系日常的支出，不管是精力账户还是银行账户，都是同样的道理。银行账户如果枯竭，一个人就会没有财务的支撑，现金流断了，也就没法儿在社会中生存。

4.体能是一切事情的基础，是适应万事万物的能力。

5.思维能帮助我们省力，一且把这些思维模式变成你固定的习惯，日后在做这件事情的时候就会减少压力与阻力.

6.肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信。

7.好身材其实是一个人健康和能干的外在表现，好身材的肌肉含量一定不低。

8.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。

9.对于知识生产的脑力工作者来说，更重要的是劳逸结合，才能有更好的产出.

10.很多人把精力比作银行账户里的钱，人体存储精力、消耗精力的过程就像银行账户中存钱、取钱的过程。我们只有获得足够的收人，才能维系日常的支出，不管是精力账户还是银行账户，都是同样的道理。银行账户如果枯竭，一个人就会没有财务的支撑，现金流断了，也就没法儿在社会中生存。

11.我曾经说过，人可以過自已，但不能息通自己，要在适合的时使用这个“大招”。如果忍耐时间过长，压力就会导致你精疲力竭，甚至崩溃。这时候你的持续消耗就会导致你自己的恢复力不足。換句适说，就是你把精力银行账户中的钱一次性全部花光了。

三．思考题Q1: 请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）；

纯天然手工制作水饺厂家：为中小餐饮饭店、酒店、企业，解决人工包制水饺人工费高，人员难以管理，制作时间成本高的问题，方法是开设水饺包制机器化与人工结合的方式生产，大批量生产和采用高级技术节约时间成本和人员成本。

为连锁品牌餐饮，解决质量难把控，人员成本高，速冻水饺质量口感不佳的问题，方法是按照客户需求成吨定制，选用当天的新鲜食材，锁鲜技术保证美食的口感，人工捏合的方式，传承妈妈的包法的美食文化。

为连锁外卖店和写字楼的白领者，提供高质量有营养轻油烟的美食，满足忙碌的上班族快节奏又要保持好体力的需求。方法严格把控产品质量，卫生和质量检测，零添加，纯天然食材的理念贯穿始终。

让许多在南方工作的北方人，依旧能够吃到家乡的水饺，2016年我们入驻阿里巴巴成为实力厂家，方法是随时不断的跟进学习电商知识，同时把线上做好。

我们不仅仅是美食家，我们是传统文化的传承者。我们不仅仅是实力厂家，是无数连锁餐饮品牌的缔造者。我们不仅仅是批发商，我们是电商与实体店的连接者。我们不仅仅是0添加的坚守者，是纯天然味道的守护者。

一直都想做本职工作同时也着手其他女性电商副业。把自己的爱好做成自己的事业，每天活得都很有意义。为那些忙于并不是自己特别擅长的工作，或者忙于带娃暂时处于事业低谷期的女性，能够穿适合自己风格的穿搭和保养品，充实又美好。能够在事业低谷期，有方向的学习和进修，厚积薄发，把低谷期变成腾飞期。方法自身大量的学习求教，并及时的分享用利他思维帮助那些卡在上有老下有小忙于工作和带娃的女性们，建立一个志同道合的社群，让更多女性依照本心工作生活，一起变美的过程中娇滴滴的赚钱，把喜欢的事情当饭吃。

Q2：在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好体能是高效能的基础；第三章 正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章 为意志力充电：重逆思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章 构建精力蓝图：掌控人生的工具）；

第四章 ，情绪账户储值。因为这是我目前的一大问题，也是最需要解决的。处于创业初期，我会因为团队的懈怠，员工不主动动脑的失误，缺乏自律性等等各种问题变得暴躁发货，也会因为实体与电商的利益冲突变得焦虑，情绪失落导致效率低下。

强撑的创业状态是不会做精力管理的表现，过于情绪化不仅影响自身也会让整个团队跟着你消极怠工，正如萌姐的《精力管理手册》中方法：

1. 学会做情绪的主人，多给自己正面的情绪反馈，开会时采用深呼吸三次的小方式用正常的心态交流；

2. 如果哪天控制不住发脾气了要在当天做好总结笔记，分析原因，下次改进。

3. 在可控的时间精力低下的情况下做适合自己运动，为意志力充电，好的体能是好情绪的基础。

4. 压力过大时做做美容让身心放松。

5. 每周做自己爱好的事情

6. 享受美好的音乐时光

7. 享受阅读时刻，坚持早起

8. 与家人一起看电影，空闲时间为自己找灵感，并巩固了与家人的关系。9. 与朋友吃饭吃甜点，互相聊天，是心灵的抚慰和滋养

10. 享受美食，早起为自己和家人做健康早餐

Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）；

1. 工作有棘手问题需要处理时，家人生病需要去医院检查陪床的时候；----多重压力同时出现

2. 第二天有重要客户约见，孩子却在半夜哭闹不止，严重的睡眠不足；----睡眠不足问题

3. 自己生病时，依然有重要的工作需要处理或者孩子老人需要照顾；-----体力不足难以支撑工作和生活

4. 周围的朋友很优秀一直在加速前进，而我却在琐碎的生活中原地踏步------与同行的对比

5. 工作遭到家人的反对不停的阻拦-----没有做好时间精力管理，与人际关系的处理

Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思维、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）；

重塑思维：透过事物的表象去看本质，保持乐观的精神。比如员工工作中花了大部分时间做兼职却荒废了主业，表面看是员工职业规划有问题，主次不分，本质是团队中的消极情绪是否一直在影响她，工作绩效安排的不够合理没有调动员工的积极性。对这种情况不是一味的批评，而是分析问题，解决问题并及时的处理。

正向思维：一旦负面情绪出现，由于自己的自卑心理作祟时，给自己积极的心理暗示，你可以的，你很强大，你格局够大不与小人一般计较等，不要觉得很幼稚，内心住着一个小孩，只要你说，不停的说她就会听到，并给予自己正面的反馈和力量。

提升创造力：思考与放松的节奏交替。通过精力分析，早晨四点至五点，下午两点到三点，是自己可控的精力最高值，在这个阶段我会读书写读书笔记。

在最低精力能力时采用拍照的方式，用自己喜欢的方式为自己解压充电，也为又忙又美事业找到灵感激发灵感：就像音乐有休止符一样，懂得张弛有度，而高强度的工作是不会获得灵感的，再忙也要抽出时间散步，跳舞，静心，读书，冥想，把获得的灵感随时记录下来，整理好。

利他思维：帮助他人就是更好的帮助自己，送人玫瑰手有余香，能够为其他解决更多问题，让更多人获得收益，自己的收益也是自然而然，水到渠成的事情。

比如前阵子，我帮助国外的姐姐制作工厂产品宣传册，用自己的设计师和国内的印刷，不仅为她节约了经费，更加专业的设计为她的工厂带来不少的业绩，姐姐很满意，其实我也很高兴，一来工作交流过程中再次提升了我的英语水平和专业能力，二来维护了我们姐妹俩的关系，能够与优秀的姐姐同行一起进步也是我非常幸运的事情。正如我们目前的工作也是解决了中小餐饮企业人工费用高，产品质量差的问题，创造了许多连锁品牌，成就他们的同时也为我们的企业带来了利润。

Q5：与大家分享你的好心情歌单（至少五首）

钢琴曲：秋语、水边的阿狄丽娜等系列歌曲轻音乐舒缓情绪

自己比较佩服的人物歌曲：董卿的掌声响起来等比较励志的电视剧插曲，

听歌的同时容易联想到主人公的事迹，比如知否知否应是绿肥红瘦

歌词比较有深意的歌曲 夜空中最闪亮的星/我们都一样等

四．收获与启发

1.理由以自己忙为借口，说自己没时间锻炼呢?越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。

2.思考你每一天做哪些是有用的，哪些是无用的，把最旺盛的精力分配最有益于实现你人生理想的事情。在做目标梳理的过程中学会了根据愿景分配精力，感觉这是一块好钢用在了刀刃上。无用的努力和低效率的努力是错误的，也是r任何一个老板不愿意看到的，需要先思考和先沟通好后行动，用有效的时间做正确的事

3.养成好习惯，关键在于是否有仪式感。仪式感能让我轻松地形成习惯，好习惯把它变成一种具有仪式感的行动。比如早起打卡，读书笔记分享，到书店阅览区域看书。

4.早起不是一蹴而就的，是循序渐进的，在每个二十天早起五分钟，一点点的提前，身体就不会那么痛苦，也不会容易生病。

我一直认为好的关系是互相成就的，一味的付出和牺牲并不是一种伟大，如此早晚会枯竭，所以为了家庭放弃自我和事业的女性会出现问题，学会精力管理，扮演好每个角色，又忙又美，做自己人生的CEO,对已对家人都是一种可持续发展的良性循环。

四．思维导图    ​​​​