或许很多人因为每天的“我很忙，哪有时间运动和冥想”的借口错过了体验“运动和冥想”带来的价值。
运动和冥想是最廉价的运动项目，但是却有着珍贵的价值所在！
【运动】
喜欢跑步的人都知道，多巴胺！对于那些工作压力大、情绪波动大，容易焦虑抑郁的人，去运动吧，运动比药物治疗更适合你！
运动，它能对付焦虑症、恐慌症、普通的压力、抑郁等问题。
运动，它能释放神经递质、去甲肾上腺素、血清素、多巴胺。坚持做一轮运动，就像吃了一点百忧解、利他林，对这些情绪神经调节很有帮助！
如果你喜欢看书，推荐两本好书给你：《身心合一》《心灵神医》，做自己身体的主宰者吧，别让疾病困扰着你的神智？
对于那些面临考试就紧张不安的人，考试期间或压力大的时候最不应该放弃的就是运动。
做完运动后，出了一身汗，然后洗个澡，给予身体能量，这是给予身体最好的投资。
因为运动能使人的记忆力提高、创造力提高、精神更集中，运动过后的人活力显著提高。
虽然运动具有很多益处，但是还是有人不能坚持运动。
不能坚持的第一个障碍就是老觉得缺少时间“我很忙”；其次就是不能自律。
对于运动，除了自律外，我们更需要形成一个规律，一种习惯。不要太在意其他形式和服装，直接去行动就好！
只有行动，你才有机会获得更多的惊喜！
【冥想】
科学家们研究多年冥想者的大脑，发现他们的左前额皮层非常好，更快乐的就是能很好地控制惊吓反应，很镇定，不容易生气。
对于突然受惊吓的人来说，越容易被惊吓就越容易有消极情绪，也容易产生焦虑，那么平时的冥想就能帮助我们调节。当我们情绪越来越平静了，那么我们的免疫系统也会越来越强，对于突发的惊吓也能得到有效的接受。
大家都知道，人的大脑是可塑的，可改变的。最有效的改变方法之一就是冥想。一个研究证明每天冥想45分钟，连续8周就可以真正改变大脑。每天15~20分钟的冥想就可以改善身心健康。
冥想练习又具备哪些特点呢？
1、练习的时候，只需要关注自己的呼吸，专注当下，记住：没有好坏之分，没有目的。
2、练习的基础就是是深呼吸，利用腹部呼吸来进行。
3、练习冥想时，我们的注意力应该从作为到不作为。要领就是专注于此刻而放松，将心无造作的安住在当下。用心去感受身体每一个瞬间的感觉。
4、当我们有消极情绪，如压力或焦虑时，身体会有不适的反应。一般我们第一个念头就是去解决它，想让自己好受些，但是结果通常会适得其反。
5、遇到这样情况的时候，首先，不要去尝试消除身体的不适，而是去感受它、观察它，抱着关怀之心去关注它、接受它，如果身体内有疾病我们再借助医生来治疗它，经过一段时间的练习，我们就能真正地改变自己的感受。
最后推荐一个日常练习冥想的小方法：抽空深呼吸。
练习可以是刚睡醒，上课前，下课后或者利用每一个碎片的瞬间。比如等公交车、等红绿灯，考试前等，都可以当做一个深呼吸的机会。一天几次深呼吸，会对生活产生重大的影响。
“看见即疗愈，观自在。”这是内在的最高境界。
情绪是心的能量，问题是大脑的机制。
情绪是心的能量，需要观照和看见。
我们要用心去感受呼吸间每一刻的变化！
把运动和冥想融入你的生活中，让你的每一天都过得健康快乐！
