【龙七七2019.5.27】只有身体是自己的

——坚持第326篇

一、[endif]我的健身教练

我的健身教练是个很认真的人。他长得非常有特点，能给人留下深刻印象。他平时不戴眼镜。有时候戴上眼镜，感觉他特别像一个人，在大脑里搜索了一遍，这个人渐渐清晰，哈哈，教练特别像汪涵。

嗯，和汪涵很像。不过教练的眼睛更加深邃，可是笑起来，又变成弯弯的月牙。鼻梁高挺，面颊瘦削。发型也很时尚，中间头发很长向右偏锋，两侧鬓角打得非常薄，精神抖擞。教练喜欢穿一条军绿色迷彩裤。所以，在场地里想找到教练非常容易。

不过，教练可是有很多块肌肉，身材线条很好的人噢。你可以想象一下，健硕的肌肉男，却长着汪涵非常年轻的时候的脸。

教练非常用心。隔三差五就问：什么时候能来上课。有空就来！今天锻炼了没？特别忙的时候就没办法去。经常是一个月去一次。

自从二月份胳膊有点受伤，又加上受凉，胳膊一直都不舒服。所以就更不喜欢做那些器械。可是教练说这些都是训练肌肉的，一定要进行。

我实在没办法，才抽空去上一节课。教练对我的懒散态度很不喜欢，但又不好说得太直接，就说：“你看看其他学员，都是说‘教练，你能不能再让我练一组’。”就你经常不来，来了还着急地说，‘教练，我能不能下课’。”

我说：“我真的是尽了全力的。虽然只是用5公斤的杠铃，可是每个动作都是认真做的。”真的是胳膊不舒服，真的有点力不从心。

二、[endif]教练落枕了

这周去了，我照例是在椭圆机上先踩10分钟，再进行拉伸。教练走过来和我一起去打卡。我发现教练说话的时候脖子是侧不过来的，非常僵直。

我问教练你怎么了？他说有一天落枕了，之后的训练的时候又做了一下杠铃深蹲，杠铃太重了，导致肩膀上的那块肌肉拉伤了。

而其他教练也帮他用各种办法进行按摩放松，但是效果并不是很好。我说：“肌肉受伤没有恢复，运动时真应该很小心才对。书上不是写，肌肉疲劳的时候最容易受伤。”

我对教练说，这周我的胳膊好一些了，小臂的肌肉不太疼，转移到胳膊肘了，可以摸到里面的筋，咯嘣咯嘣地响。教练说，应该是快好了。好吧，借您吉言吧。

这周，我练了三种器械，不过我都选择了最小的重量。教练都同意了，没有给我增加重量。我感觉，是因为他落枕了，做任何动作都非常不舒服，所以深切地体会到我的那种力不从心的感受，所以不给我增加重量了。

蛮好蛮好。

三、[endif]杠铃卧推

教练说：“杠铃卧推是我们锻炼胸部的时候，必须要用到的一个锻炼动作。可以说是每一个健身者都要学会的动作，这个动作不仅可以最大效果的锻炼到胸部，还可以让我们的上肢多部分肌肉得到锻炼。”

杠铃卧推看起来很简单，很多人都觉得很容易做，不就是躺下去，然后推起杠铃就完成了吗？

其实不是的，在卧推中有很多的锻炼细节，以下是我的听课笔记。

我们在卧推时，要尽可能的下降到让杠最接近于你的胸部，然后再缓慢的推起，这样的锻炼幅度才会让你的锻炼质量达到最佳。

运动轨迹不要出错，有部分的人都是直上直下式的推举，杠铃的落点是在锁骨处，这样的锻炼轨迹对我们的肩部伤害是非常大的。卧推时，正确的下落轨迹应该是倾斜的，是靠近胸部。

在卧推时，身体躺下的姿势也是有讲究的，不是说让你正常的睡下，我们在躺下时，要把双脚稍微的后移，大概在膝盖后面，然后脚后跟发力，稳稳的踩在地上。

身体的肩胛处，肩胛骨的肌肉也是收紧的，要紧靠凳子，下背部是不和凳子接触的。臀肌要收紧，和凳子接触。胸部稍微抬起，双手在合适的位置抓杠铃。

教练说：“你的全身都是用力的，身体，腿部，和胳膊要协调好，推杠铃要有一定的自己的节奏，还要配合好呼吸。身体其实有点像一张弓。”

嘻嘻，这样啊，那我手里的杠铃是不是像一支箭？我自言自语。

我原以为，卧推只是用胳膊的力量，闹了半天还有这么多门门道道。

四、[endif]好好锻炼身体

好好锻炼身体，只有身体是自己的。

孩子长大，要放孩子远走高飞。家人再爱你，也无法代替你承受病痛。

到老了，我们应该努力做到，自己能好好做饭，自己能好好吃饭，自己能好好走路，自己能好好的睡觉。

也就是说生活完全可以自理，牙口好，胃口好，腿脚好，睡眠好。

 那样，自己再随心所欲地去各地玩玩，或邀三五好友，赏天下美景，吃天下美食，交天下朋友，哈哈哈，心情自然就好。

 来，大家都行动起来。

2019年5月27日星期一

 23:19

文：龙七七