美国心理学家埃伦·兰格说过，“任何评论都是潜念的。”潜念是相对专念的一个思维概念。潜念状态的特征是视角单一、静态重复、惯于用昨天的方法来应对今天的问题；而专念思维的核心则在于活在当下、关注变化，保持开放思维，适应今日的环境变化及挑战来避免明天的麻烦。
我们在日常生活、工作中可能避免不了评论、腹诽甚或指责他人，同样更加避免不了自我评论、自我责备甚至自我苛责。
我们习惯主观评判他人
当我们在评论、指责或腹诽他人时，不管我们的批评意见是什么，我们都可能在采取一种静态僵化的眼光来看待他人，都在基于对他人已然发生的言行来对其进行主观价值判断。由此可能导致我们的评论不仅容易流于主观臆断，更关键的是可能已经“过时”。我们用对他人过去言行的总结性、主观性批评，来尝试预测甚至干预他人当下及未来的言行，这种做法无异于“刻舟求剑”。他人当下的内心变化与未来发展，都是我们的主观评判所无法预期的。比如“士别三日、当刮目相待”，或者“浪子回头金不换”等俗语，也许就是在提醒我们，要用立足当下、动态发展的眼光来看待他人，而不要基于他人过去言行，陷溺在对他人僵硬固化的主观印象中无法自拔。
更可怕的是，一旦主观判断固化，在未来生活中，我们也会下意识地搜集各种证据，来支撑自己对他人的主观评判，而故意忽视或无视那些与我们的评判不符的客观证据。
同时心理学研究表明，我们对他人的评判，往往习惯归因于其人格因素而忽视客观背景环境及当下情境影响；而我们对自己的评判，则容易归因于客观背景或当下情境因素，而不会归因于自我人格因素。比如同样是上班迟到，我们可能会认为同事迟到是因为他缺乏责任心，根本上就是习惯混日子的无耻之徒；而如果是我们迟到，我们则会心安理得地对自己或他人解释道，那是因为早上堵车了（背景因素），自己实在没办法。再比如因团队项目进展不顺受到领导责备，我们可能会认为领导对同事的批评是对的，因其工作惯于推诿扯皮、不负责任，是典型混日子的“垃圾”；而领导对自己的批评则实在是天大冤枉，项目进展之所以不顺，是因为同事不配合、是供应商材料没到位、是客户要求太苛刻等，而自己做了所有该做的一切努力，实在不该承担任何责任。
正如美国心理学家艾略特·阿伦森在《错不在我》一书中所言，“每当人们犯下错误时，往往会通过自我辩护来尽力消除那些动摇自我价值感的认知失调。人们会任凭自己的头脑虚构出免除责任的种种理由，不断强化自己聪明、有德行、不会犯错的信念，而这种信念却恰恰让我们变得愚蠢、没有德行、错误不断……不假思索的自我辩护就像流沙一样，会让我们越陷越深。它阻碍我们看见自己犯错，更何况改正错误。”
在日常生活、工作中，我们可能习惯主观武断地对他人进行批评指责，甚至斩钉截铁地对他人人格缺陷、性情德行等下断语；并基于自己的主观评判来展开与他人的人际互动。当然其效果和冲突，可想而知。
与此同时，我们决不会轻易承认别人对自己的批评指责；或更准确地说，在通过自我辩护、自我服务偏见等手段拒绝别人批评，维护自我形象方面，我们每个人都是无可争议的王牌律师。但拒绝别人批评是一回事（似乎显得既轻松又理所当然），但觉察并拒绝自我批评、自我责备甚至自我苛责，可就没这么容易了。
我们习惯主观评判自己
我们在平常生活、工作中，可能都曾痛恨过自己的软弱无能、痛恨过自己没本事，事业上缺乏长进，痛恨自己有着这样那样的问题和毛病。尽管我们花了天大的力气在痛骂自己、在狠狠地自我苛责，但似乎自己更加气馁、迟迟不见改进行动，自己眼里的那个自己仍然是“哀其不幸、怒其不争”的最熟悉的陌生人。
殊不知我们对自己的各种评判、批评和苛责，跟我们评判他人一样，仍然是基于对自己过去言行的主观判断甚至臆断。我们一件事没干好，可能就觉得自己没出息；我们在自己在意的人面前语无伦次，可能就会狠狠地怨恨自己情商太低；我们短时间内没有实现自我期许的目标，就觉得自己太无能了。我们通常把自己的言行就等同于自我本身，同时我们又把当下自我等同于未来的自我，无意识地认为自我就是僵硬不变的。当然这完全不符合客观事实。任何稍有生活经验的人，都会凭直觉意识到，十年前或五年前，甚至一年前的自己，与眼前当下的自己，都是有着明显不同的。我们可能与几年前的自己相比，变得更加乐观积极、对生活更充满希望；也可能更加颓唐焦虑、对艰难的生活充满恐惧。
无论如何，我们都无法凭当下自我的感受来准确预测未来自己的幸福程度（对未来的各方面预测不可避免都会受到自我当下状态的影响），同时我们对过去自我的回忆也会受到自己当下感受的深刻影响。
简单来说，几乎所有的自我评判都无助于我们更加深入地了解当下的自己，以及预测未来的自己，反而可能变成了自我设限的内在枷锁，一重重限制着我们的成长与发展。
不要评判，只需观察、觉察、宽容、接纳
研究表明，人的生命是一个自我实现的过程，你认为自己没本事、情商低不会说话，缺乏毅力追寻梦想等，生活会证明你是对的；你认为自己深具潜力，尽管目前工作、生活不太顺利，但肯定会通过持续努力克服困难，最终迎来曙光，你也是对的。不管你过去、现在如何定义自己、以及如何预期将来的自己，在某种程度上来说，你都是对的。每个人既是自我人生故事的参与者、观赏者，更是创作者；故事脚本可能囿于你的遗传基因、家庭背景、教育背景、性情禀赋等，但整个故事架构及创作空间，仍会大大超乎你的想象。
我们每个人最了解又最陌生的那个人是自己。所以说，我们不应轻易评判自己，只需时刻注意观察自己的言行，觉察自己的内心，慢慢的一点一滴你就会更加深刻地了解自己的缺陷、不足、优势及能量，接着你就可能通过发挥优势、弥补短板而取得一番作为。
同样的道理，我们也应尽量避免对他人进行主观评判。你连最亲近的自己都不了解，更何况是他人。无论我们与他人有多熟悉，自认为对他人有多了解，比如父母、妻子、朋友或办公室同事等，我们对他人的评判都可能流于主观偏见、僵硬过时。更何况我们可能还时常将自己的各种缺点、毛病无意识地投射向他人，还自以为是他人的缺点、毛病。
他人是独立于我们之外的他者，只要他人没侵犯到我们正当权益，我们就无权评判甚或指责、冒犯他人。我们应把他人的言行及存在，看作阳光雨露、下雨刮风一样的自然常态并无条件接受。在此基础上，我们才可能学会平和自然地与人交往（不因他人的作为而扰乱内心，就像不因天下雨而生气一样），从而平和自然地获得宁静宽容、豁达舒畅的内在心境。
