新冠疫情给我们的情绪管理带了了巨大的挑战。那么如何处理自己的消极情绪呢？

我们应该首先学会接受，接受已经发生的客观事实。

有朋友问我，面对生命中大大小小的事情，我们如何应对呢？我的另外一个朋友曾经给过我答案：臣服。

是的，我们要做的并不是在生命之海上激流勇进，也不是豪情万丈征服命运；我们需要做的是臣服，臣服于命运已经发生和即将一定会发生的事情，这是我们改变不了的既定事实。假使我们陷入对既定事实无边的自责与懊悔，那么消极的情绪就会一直影响我们。

然后，我们要学会反思，反思是什么原因导致消极情绪的产生。

美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为：激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。

这启发我们在面对消极情绪的时候，应该应对的不在于事件本身，还在于我们对事情的看法，这种看法是有我们信念决定的。

什么是信念呢？信念是我们对某件事情固有的看法，在我们看来，这件事情应该是这个样子的。对事情认知的信念是可以改变的，我们要学会在反思中感悟，那些原本应该的事情是不是可以不应该。

消极的情绪往往来源于以下三个维度的信念：

应该化。所谓应该化就是指将我们对事物的理解强加给周围，认为周围的事情应该是这个样子的。一旦环境没有朝着我们既定认为的应该的方向发展，消极的情绪就产生了。

灾难化。灾难化的显著特点是会无限放大一件事情造成的较小的影响。比如一个朋友说要买学区房，我问他为什么要买？他说没有学区房，小孩就上不了好一点的学校，就可能跟社会上的不良人员交往，就可能会吸毒。对，不买学区房小孩就会吸毒，这就是灾难化的过程。

消极化。消极化的人对待任何事情都会本能的朝着不好的方向思考，这会在人的潜意识中形成消极的惯性。这种惯性会影响我们的情绪，使情绪也跟着消极起来。

我们在管理自己的情绪的时候，应该主动干预产生消极情绪的信念，调整自我对环境的理解，学会包容个体的差异性，学会适应环境的多样性。