2020.1.30 day30
今年的春节，因为是特殊情况，基本没有出远门，只是回了一趟老家，活动量明显少了很多，每天在家里，都是坐着、躺着，要不然就是吃东西，一个多星期，感觉自己变得粗了很多，体重增加了，肉多了，应景每逢佳节胖三斤。
我发现一不上班，我的生活节奏全部改变了，健身锻炼停止了，总是觉得天气冷，节日的假期没有时间的管理，所以一切都乱了，起床时间、吃饭时间、睡觉时间都没有规律，加之活动空间变小，长肉就成了自然现象，辛苦锻炼了几个月才有的成果，一个小放纵，又回到了解放前。
看着群里自律的美人还在每天坚持打卡，自己偶尔也会在群里为她们点赞，就是迈不开自己的腿，有时觉得自己真的很懒惰，对自己要求不严格，太随意。自己也觉得奇怪，为什么上班的时候还能严格要求自己，每天既忙工作，还在坚持每天的锻炼任务，以及听书、看书、写文，为什么休息了，每天有大把的时间，反而还什么也不做了。
其实这是还没有养成好的习惯，为什么自己坚持了一段时间后又半途而废，好习惯就这么难以养成吗？我们都知道小习惯，大改变的力量，但自己却难以坚持。
记得看过一本《掌控习惯》的书，书中讲到了微习惯的惊人力量，人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。无论是减肥、创业还是写作，改进1%似乎并不引人注意，但“长效”二字的坚持，随着时间的推移，一点小小的改能就慢慢带来惊人的效果。习惯是自我提高的复利。
习惯是重复了足够多的次数后，变得自动的行为。养成习惯的有效四步：提示、渴求、反应和奖励。
第一提示：提示触发你的大脑启动某种行为举止，比如减肥。
第二渴求：渴求是每个习惯背后的动力，我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态和变化。比如减肥所带来的健康和美。每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。
第三反应：反应是你思想上或行动上的实际习惯，反应是否发生取决于你对这件事的实施有多大的动力，以及所采取行动的难易程度，只有当你有能力的时候，习惯才会出现。
第四奖励：反应带来的回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。
这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。呵呵，理是明白了，关键是怎么去践行。
学习和了解了如何养成习惯，我们要设计好的习惯，消除坏的习惯。常言道思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。养成良好的习惯，势在必行。
