大家好，我是甄艾，一位70后老姐，我爱好读书、艾灸保健、还有取得三个建筑行业职业资格证书的经验，欢迎与我链接，一起努力前行。

我在2017年6月被萌姐吸引，跟着她学习喜马拉雅课程、参加泛学体系、培养每天5点早起写效率手册和总结笔记、进行60秒语音训练的习惯，受益良多。

模仿萌姐的语音练习让我改变了绵软无力的说话方式，在系统工作会上自信发言，得到好评；连续参加两期“70天坚持萌姐60秒”活动，我会继续紧紧追随。

经过140天的坚持和挑战，实现了自我突破，感恩萌姐团队组织这次活动，感动于当初这个决定。我将梳理经历与收获，总结反思与感悟，带上全新的目标踏上今后新的征程！

一、经历与收获

001 我每天6点准时开练，最初要用30分钟，慢慢的能在15分钟内完成比较满意的作品，最近能够10分钟内完成，最多不超过5遍，养成了准时又快速练习语音的习惯。

002 每天认真点评自己和上一位小伙伴，发现自己气息不足、用嗓子而非丹田气息发音、语调平、欠缺感情带入的问题，一方面我细细体会学习其他小伙伴的优点，并刻意模仿；另一方面练习胸腹式呼吸，寻找自己的最佳状态，每天中午的瑜伽，我也用心体会，为语音训练积累经验，语音训练和瑜珈的呼吸互相带动促进，让我轻松学会呼吸，克服气力不足的问题；此外我又加入艾宏精英战队的好声音组，跟着专业的异类伙伴继续前行。这段时光里我收获了方法论、实战体会和进步。

003 第一期我结合自己多年艾灸的实战经验和调养经历，在一直播进行了艾灸主题分享，不但挑战并突破了自己公众讲话的心理障碍，还收获了小伙伴们的夸赞，并找到了自己的标签，艾灸保健是我想分享利他并变现的知识，把自己的名字正式确立为甄艾，全面践行了萌姐的修炼硬本领、建立社会资本、树立个人品牌形象的理论方法。第二期我又结合最近半年的读书活动谈自己的收获和体会，又把艾灸加精讲述给大家听得到超群组长的鼓励，鼓励我参加“又忙又美”大赛，我真的可以吗？有点动心。

二、反思与感悟

001 140天的一路同行让我充分体悟到“一个人走得快，一群人走得远”。第一期70天前我自己练习萌姐语音60秒近半年，每天程式化的练习和自身的局限，在取得些许进步后止步不前，而70天的组内打卡、自评与他评，让我认识到自己的不足，同时组内的分享与交流又让我找到了对应的解决办法。第二期的70天，让我更加靠近专业，70天的修正，我开始体会用丹田气息发声的美妙，刻意练习打开口腔，向着气息均匀、字正腔圆的方向努力，如今我又加入了好声音组，每天Happy地进行着基本功训练。

002 70天中的9场一直播让我完成了蜕变，我能放松的面对镜头，一改往日难以直视自己录像的状态，让我变得自信起来。其中一次近一个小时的艾灸分享成为了我的里程碑事件，这次分享让我结识了更多的朋友，在我的读书社群被采访并得到了分享的机会。

003 70天里对语音的练习还存在很多不足，每天半小时的训练时间短，很多好的练习方法无法保证大量练习，进步较慢。有些练声的专业方法没人指导，不好坚持，只靠自己每天读萌姐60秒易懈怠，还易陷入瓶颈期，所以我加入第二期继续努力，如今又加入了好声音组，组管理设计了很棒的周期练习方法，我会一直坚定的跟随下去，感恩萌姐团队，感恩各位组长和管理员。

三、坚持不懈勇向前

活动虽然即将结束，但我们的训练和成长不能就此打住。

001 我会紧紧跟随好声音组的训练方案，做到天天坚持，主动用心做好自评和他评，积极利他，与大家互相反馈交流，促进大家一起努力。

002 针对自己丹田气息发声不稳、感情带入不够的问题，我将采用集中逐个击破策略，在接下来的半年内全部解决。

003 我明年要培养的硬本领是演讲，我将全身心投入演讲实战，参加萌姐社群的演讲比赛，目标是获得演讲比赛月度前三，年度前十。