来北京工作的时候，很多健身器材都没有带，又不想买，觉得搬家很麻烦，更不想去办健身卡，根据我以前的和周围人的经验，能坚持去的人非常少。

做一件事要从最简单最直接的方式开始，太复杂反而难以坚持，想锻炼身体其实并不需要那么多器材和技巧，就从做俯卧撑开始就好。

有一本书对我的影响非常大，就是《微习惯》，作者在书里面也是拿他坚持做俯卧撑的经历为例，核心的观点，就是坚持一件事要把门槛降到最低，不要给自己任何心理压力，只要能保证自己每天做一个就行，如果状态不错可以多做一些，但是至少得做一个。

我一直都是遵循这本书里面的原则，我们不能坚持做一件事，往往是因为这件事可能会让我们痛苦和畏惧，所以我尽量避免让自己痛苦。我是从每天做30个开始的，感觉能够适应了，就增加10个，一直增加到100个。而且我会调整每组做的个数，一开始我可能会贪心，想着一组做20多个甚至更多，但是发现这样做会让我很痛苦，特别是做到最后几个，感觉肌肉到达了极限，要咬着牙挣扎，所以我就把每组的数量降到10个，这样完成起来就毫无压力，多做几组就可以完成任务。等到我每天能做70个以上的时候，我觉得每天要做这么多组，有点麻烦，我又会把每组个数调整到15个。如果身体感觉疲惫，我就只做几个，甚至会休息一天，我也不会自责。

不痛苦是我能坚持做俯卧撑的关键，这对于初始阶段尤为重要。坚持一段时间以后，我会明显发现自己的胳膊和胸肌变得越来越强壮了，每次能做的量也越来越多，因为看到了自己努力的成果，而且养成了每天早晨锻炼的习惯，坚持下去就是很自然的事了。

养成一个习惯，在初期往往没有太多的正面反馈，看不到明显的效果，就很容易放弃，所以在习惯培养初期一定不能给自己设置过高的标准，要让自己尽量轻松愉快地完成目标任务，最重要的不是量，而且能坚持下去，然后等到自己渐渐适应了，再逐渐地提高难度。

养成一个习惯其实是一个挺长的过程，我养成做俯卧撑的这个习惯，差不多用了3个月时间，和传说中21天养成一个习惯的差距还是蛮大的。不过这事不能着急，更不能贪多，我以前就试图一次养成好几个习惯，最后一个都没坚持下来。

对于培养习惯，在固定的时间做固定的事也很重要，我会在早晨洗漱完上班前这个固定的时间去做俯卧撑锻炼，这段时间我不会安排其他优先级更高的事，这样我不用去想我要什么时候完成这个任务，在一天中的其他时间我也不用想这件事。

养成坚持做俯卧撑这个习惯的过程给我带来的影响不仅仅是生理上变得更加强壮，更是心理层面的。

我知道了坚持做一件事能给自己带来的改变和成果，我相信以后也能够坚持做其他更多有益的事情。

我明白了应该如何培养一个习惯，我用这个“最低门槛+逐渐加强”的过程，以后可以培养更多的习惯，让自己变得更强大。

这也是我第一次把书中的知识非常明确地落实到了自己的行动中，给自己带来了明显的改变，以后读书就应该这样去践行。