番茄工作法相信大家都有所了解，但千万别觉得理解了就等于会用，会用就能发挥它的效力。番茄真正的价值在于执行番茄方法的过程中，提高了我们的时间把控能力。
简单讲，番茄方法的执行过程，遵循了PDCA（Plan-Do-Check-Act）循环，即计划-执行-检测-优化的过程。
1.计划
· 把《To do list》中的事项按优先级排序；
· 为每项活动预估番茄钟（即时间），注意不要超过每天的承受能力，并为临时事件留出空间；
· 按照预估番茄钟数量，在今日待办表中对应任务的右侧画上相应数量的标识格。
2.执行
· 标注当前任务，先用一点点时间，想一下“这个番茄做什么，要达到的程度；
· 在规定时间内早完成，就复习执行内容直到钟响。过度学习能带来更好的提升；
· 休息时间不可想前一个番茄钟或后一个番茄钟的事情，保留更多的精力为解决下一个难题做准备；
· 休息结束后检视任务优先级，决定继续相同任务，还是切换到更高优先级的任务。番茄钟内禁止切换任务；
· 每完成一个番茄钟，在右边的小方格中画一个√。
3.跟踪
· 记录打断，遇到内部中断，记（·）；遇到外部中断，记（*）。需立即执行的较长中断，直接分配临时番茄钟执行，当下番茄钟报废；
· 分析打断的紧要性，除了按表格记录数据外，适当回忆细节，尤其是中断细节，计入改进空间。咨询他人意见减轻外部打断后果：这些是“保护番茄钟”的好方法；
· 全局的纵览和思考应放到早晨规划，晚间总结当天的番茄执行情况，尤其是打断的原因和处理打断的方式。
4.处理
· 一个番茄时间中的25分钟只是作者的建议，可以分析自己的记录后进行更改（比如说实践过程中的中断太多，可以缩减番茄钟周期）。但更改不应太频繁，确定真的不合适自己后再更改，只有长时间的实践才能真正体现出周期时间的合适度；
· 统计分析打断原因和特点，打断频繁的情景下尽量少安排番茄，精力集中的情况下多分配番茄。
番茄工作法其实是由一系列提高时间意识的训练组成的，通过一整套刻意的训练来刺激自己感受时间的能力，经过一段时间的实践，这种新的时间感会使人们的注意力更加集中，自然工作效率也会更高，拖沓的问题也就自然地解决了。
