The first rule of willpower instinct: know thyself
这个把时间当朋友还有正在看的高效能人士七个习惯一样，都是要先有self－awarness.要先认识到自己的问题，如果自己没有认知，谁也唤不醒你。
书中提到一个例子：一位女士一直不停的查看邮件，她以为自己是怕漏掉最新信息，可是后来才意识到这只是一种放松的方式，或者遇到困难逃避的方法。其实这和我们有手机瘾一样，虽然我很早就已经把微信提醒关掉了，但还是时不时打开微信查看。其实这也是一种逃避放松而已。所以首先要意识到这一点，然后才可能去改变。
Meditation
去年看这本书以后也练习过一段时间的冥想，可是最终还是没能坚持下来。这次重新看这节特别有收获。
1.大脑像肌肉一样可以被训练，这是因为像锻炼一想，当我们冥想时，血液会像大脑集中。
2.冥想要积累3小时以上才会对大脑产生影响，11小时以上效果会更明显。（每天10分钟的话，也就是要持续1个月左右才会有效果。之前自己没有坚持到这个程度）
3.冥想时分心没有关系，我们要学习的正是在分心是如何再集中注意力。
Meditation is not about getting rid of all your thoughts; it's not to get so lost in them that you forget what you goal is. Don't worry if your focus isn't perfect when mediating. Just practice back to the breath, again and again.
All day long, self-control was a process of noticing that he was off-goal and redirecting himself to goal.
4.每天固定10分钟更容易坚持下去。推荐calm这个app，有一个免费一周的冥想，背景音乐有丛林声音，非常像在新西兰森林里听到的，好享受。另外可以顺便练练英语听力。
