01 RAIN自控法

耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）找来了一些烟民做戒烟实验，他教给这些烟民们一种四步戒烟法，缩写为RAIN——

识别感情（Recognize the feeling）。当你想吸烟的时候，你要意识到，想吸烟是一种感情。

接受这种感情（Accept the feeling）。不要把这种感情推开，不要与之对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一种合理的感情。

观摩研究这种感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，对这种感情进行分析：它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这种感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

感情分离（Non-attachment）。你和这种感情分开了，这时候你已经不再想吸烟了。

实验结果是布鲁尔的RAIN戒烟法比美国肺科协会推荐的传统戒烟法更有效。

这个方法也帮助作者抵制了玩游戏的诱惑。

当他想玩游戏的念头出现时，先识别这个念头；然后承认它是合理的，不对抗，接受它；接着对这个念头进行分析，究竟是游戏的哪个方面吸引了他？是剧情，还是及时反馈的成就感？通过分析，他发现自己对游戏的剧情非常感兴趣，想通过玩游戏去了解和体验一个全新的世界，于是在网上找到了游戏主播玩这个游戏的视频，用半个小时、以倍速播放的速度看完它；这时玩游戏的感受变得不再强烈了。这种方法让他明白了自己对游戏的兴趣所在是有创意的剧情，而这些用0.5〜1个小时就能得到全部信息，根本不需要花费几十个小时去通关。

02 什么是动力管理？

我们都知道意志力对成功的重要性，但往往很难坚持执行一件事情，这时候就需要动力管理。

动力管理为心态管理提供了执行力，是将心态管理付诸实践的必要过程。动力管理可从以下三个方面着手：

第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；

第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；

第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。

到这篇文章为止，关于《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书的内容总结就结束了。下一本书我们继续拆解。