强化精微体

1，苏菲魔转，三分钟

2，打开双臂，手掌向上，手掌高度平行耳朵，像一个天平，三分钟

3，猫牛式，三分钟

4，右腿弓步向前，弯曲90度，左脚脚尖着地，像起跑的动作。左手向前平举到胸前掌心朝天花板，右手像身后平局，掌心朝向自己的方向，一分钟后换脚换手，一共做两分钟

5，仰面朝天，双脚绷直，双手握拳，用手肘去支撑身体，让头部臀部和背部腿部尽量离地并保持在一条直线上，（反向的平板支撑）做喷火式呼吸三分钟

6，站立，吸气双手举起，全力延展，呼气弯曲身体用手掌抠住脚尖站立，保持膝盖不弯曲三分钟

7，趴在地上，双手去拉脚踝，头部抬起，尽量让身体形成一个弓，做喷火式呼吸三分钟

8，坐立，双脚离地60度，双手掌心相对平举，平行于地面，身体和脚形成一个V字，喷火式呼吸三分钟

9，双盘或建议坐姿，用双手在身体两侧支撑使身体离地，又落地，敲击海底轮三分钟

10，仰面朝上，双脚离地15公分，双手掌心相对平举，背部离地和脚抬高的角度尽量平行，坚持三分钟

11，大休息

12，哇嘿咕噜冥想哇嘿头部转左、咕噜转右